青岛养老院分享：春季养肝“六步法”

肝脏是人体非常重要的器官，具有解毒、代谢、分泌胆汁、免疫防御、造血、储血和调节循环血量等生理功能。肝脏平时的养护和定期体检非常重要，青岛新万增养老院为大家分享科学养肝“六步法”.

养肝第一步：睡眠要充足

中医讲究夜间23点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间，养肝重在睡眠。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，如果经常熬夜会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，影响肝脏夜间的自我修复。60岁以上老年人应睡7小时左右；80岁以上老年人应睡8—9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。

养肝第二步：饮酒要适度

长期的过度饮酒，导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。日常应做到少饮酒；如果是肝炎病毒携带者，应该做到不饮酒。

养肝第三步：眼睛要保护

中医上讲，肝藏血，开窍于目。眼睛的健康与肝脏功能息息相关。“久视伤血”,用眼过度很容易使肝血不足。中老年朋友平时可通过闭目养神、远眺，做眼保健操等方式缓解视力疲劳，达到养肝目的。

养肝第四步：饮食要注重

黄曲霉素是肝癌的主要诱发因素之一。霉变的大米、花生和瓜子都含有较多黄曲霉素，不要吃发霉的这些食物。此外，胡萝卜、大蒜、菠菜、西蓝花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富，利于滋补肝脏，应该常吃。

养肝第五步：情志要疏通

中医认为，容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这类不良情绪会伤肝。建议合理安排自己的生活，学会疏导不良情绪，保持平和的心态。

养肝第六步：运动要合理

步行运动最养肝，主因在于肝脏具有贮藏血液和调节循环血量的作用。步行运动的运动量适中，既不增加肝脏负担，又可锻炼心脏功能。肝病患者应尽量避免剧烈运动，采用散步、快走等步行运动。