青岛养老院教你如何睡好觉

好好睡觉，怎么变得这么难。是什么原因导致了老年人的睡眠问题，我们在日常生活中又该如何应对睡眠障碍呢？青岛新万增养老院为您叫讲解如何保证好的睡眠。

首先，要创造良好的睡眠环境。安静舒适的睡眠环境包括温度、湿度、光线等，避免卧室内有手机、电视等电子设备。此外，建议使用厚被子，不要戴假牙入睡。

第二，要规律适度地运动。人的个体差异性比较大，有些老年人的运动相对剧烈一些，比如游泳，跑步，但还是建议大多数的老年人进行散步、跳广场舞等舒缓的运动。在睡前2—3小时内不主张运动。睡前按摩，泡脚等也有利于睡眠。

第三，加强心理健康教育。很多老年人一旦出现失眠，就会引起过分焦虑，过度担心下一步的睡眠状况。这时要加强心理疏导，改善对睡眠健康心理的认知。使老年人了解到，多梦、早醒等状况是老年人常见的情况，不必过分担心。

第四，子女多多陪伴，减少老年人的孤独感，也可以改善老年人的睡眠问题。

第五，遵从医嘱，科学药物治疗。老年人不要擅自服用安眠药，使用不规范往往会导致剂量不断增大，产生一定的依赖性。如果伴有焦虑、抑郁这一类的精神类疾病，建议找专科医生进行治疗和诊断。经过专科医生的评估和诊断，有焦虑抑郁的，要治疗焦虑抑郁，有其他精神疾患的要对症处理。总之药物的使用一定要遵从医生的建议，在医生的指导下用药。