睡眠不佳不妨试试四个技巧

许多人生活不规律，发现自己出现失眠的情况，此时如何应对？青岛新万增养老院教你试试沾床就睡的4个技巧。

培养“见床就困”的习惯

想要沾床就能睡着，就要建立床和睡眠之间的“条件反射”.首先，要养成不困不上床的习惯。等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，可以起身做一些让自己放松的事，而不是在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

增加睡眠动力

一般来说，当我们保持清醒的时间越长，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。如果失眠症状严重，不妨在每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。

放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复。总共重复做7遍。

卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，说明床垫比较适合。枕头的高度以10-15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃-24℃为宜。