保护好血管，青岛养老院建议做六件事“磨蹭”点

冬季是心血管疾病高发时期，老年朋友如何保护好血管？青岛新万增养老院提醒，做这6件事时不妨“磨蹭”一些。

避免起床太猛

冬天是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6时至10时，是血压的“火山时刻”,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

给血管5分钟的“清醒”时间。清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即坐起两分钟，然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

排便别太用力

有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。因此，即使有便秘困扰，也不可用力排便。此外，排便时不要玩手机，尽量在2-3分钟内解决，最长不宜超过5分钟。对于便秘患者，可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

避免一口气喝太多水

冬天气候干燥，醒后容易出现口干，有的人会一口气喝下很多水。但大口灌水，会使心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。可以睡醒后先喝一小杯水，300毫升即可，不要一次性补充大量水（大于500毫升的水）。喝水时，要避免大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

晨练不可太猛

清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。运动前要充分热身。不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

按时吃早餐但别吃太饱

经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。

早餐时间最好安排在7-8时，这会儿人的食欲最旺盛。即使起床晚了，也应该吃早餐。如果离午餐还有2-3小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。

避免情绪激动

此前，《中国急救医学》曾发表一篇论文，5516例猝死者的解剖数据显示，猝死的头号诱因就是情绪激动。老年朋友要尽量避免过喜、过悲、惊吓等剧烈的情绪波动，尤其早上醒来时。早上可以进行一些放松身心的活动，比如听音乐、读书、修剪花草等。