青岛养老院提醒，小寒敛精固本好养生

1月5日是小寒。小寒是二十四节气中的倒数第二个节气。虽名为小寒，但实际上却是一年中最冷的时候。所以民间常说：小寒胜大寒。万物负阴抱阳，此时天地阴气重，阳气少，因此青岛新万增建议要注意敛藏精气、固本扶元。

吃好三样

1、金针菇。小寒时节，必须进补御寒。但是很多人虚不受补，所以需要先养脾胃。其中金针菇可以补气益血，调理脾胃。无论是做菜还是做汤，都是很好的选择。

2、虾仁炒百合。小寒进补，要阴阳同补。虾肉恰好可以补肾阳，又能滋肾阴。大补，却不燥热，不油腻。与百合同食，口感更为清爽。是小寒时节，最佳的温补食材。

3、燕麦。越是寒冷的季节，心脑血管发病越多。所以冬季进补，也要注意心脑血管的养护。燕麦有助于降低胆固醇，促进血液循环，有效预防心脑血管疾病。

喝好三样

1、腊八粥。古时腊月祭祀，必吃腊八粥。一方面是祭祀五谷之神，另一方面则是因为腊八粥对身体大有裨益。腊八粥调和五谷，其中红豆补养脾胃，糯米补虚寒，薏米预防心脑血管疾病。花生润肺，核桃补肾。所以腊八粥不仅是习俗，也是食疗的好方法。

2、当归生姜羊肉汤。冬天很多人喜欢吃麻辣羊肉火锅。健旺阳气，抵御寒冷。而生姜和羊肉同煮，则还能缓解神疲乏力。配以当归，则可以补养精血，散寒止痛。

3、丝瓜西红柿粥。冬天进补一多，人会产生内热，咳痰。所以要适当清热通气。除了萝卜之外，丝瓜、西红柿也是很好的选择。

做好三样

1、防止冷辐射。室内温度和墙壁温度差距很大。靠近墙壁时间太长，容易被冷辐射所伤。2、不要早晚洗头。最好在下班之后洗头，彻底吹干之后再睡觉。3、外出不要用嘴呼吸，会让冷空气直接刺激喉咙。尽量用一半鼻子，一半口腔。减少冷空气对人身体的直接刺激。

小寒“三暖”

暖头：“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”,人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。

暖足：冬季时，大多数人的脚部温度偏低。脚底有很多穴位，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。

暖背：背部是人体的重要部位，背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发加重。