大雪养生 青岛养老院建议做好阳气“调补”和“收藏”

从中医养生角度来看，在大雪节气宜做好内在阳气的“调补”和“收藏”，也就是说，既要补得进来，又要收藏得住。青岛新万增养老院建议，宜做好以下八点措施。

 

一、保暖

 

冬天预防寒冷侵袭非常关键，头颈、胸背、腰腹部及双脚尤其要注意保暖。外出要穿高领毛衣、戴围巾和帽子，选一双舒适、暖和、轻便的鞋子，夜卧时要多加衣被等。

 

二、护脚

 

注意脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，足部防寒要注意避免裸露脚踝，每日用温热水洗脚，常做足部按摩。每日坚持半小时以上步行，活动双脚。

 

三、饮水

 

寒冷干燥的冬天，人体会因为缺水而受到危害，必须每日补充身体所需要的水分，成年人每日至少要喝２５００毫升水。

 

四、锻炼

 

冬天易使人的身心处于低落状态，而改变情绪低落的最佳方法就是适度运动，如慢跑、跳舞、做八段锦、打太极拳等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。

 

五、通风

 

冬季室内空气的污染程度比室外要严重得多，应注意经常打开门窗通风换气，以利于清洁居所、健脑提神、防止疾病。

 

六、早睡

 

冬天起居应当早睡晚起，早睡可以养足阳气，晚起可以养护阴气。

 

七、喝粥

 

冬季宜多喝热粥，增加热量和营养。早餐以糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等为宜；晚餐宜节食，以养胃气。粥不要只喝白粥，可以熬煮一些蔬菜粥、鱼片粥或肉粥等。

 

八、药养

 

俗话说：“冬季进补，开春打虎。”这个时候适当调补，是体虚患者补肾藏精的最好时机，人体摄入的养分吸收与利用率高，容易积蓄能量并发挥作用。可在中医师的指导下服用一些补益类中药，而膏方尤为适宜；亦可适当饮用一些养生药酒，促进机体血液循环。