青岛养老院：老年糖友室内也能“迈开腿”

 “今天太冷了，我就不锻炼了”“外面刮大风，不适合出门”……随着气温降低，不少老年糖友开始了自己的“猫冬”计划。青岛新万增养老院支招，即便不出门，我们也可以通过室内运动“迈开腿”。

    锻炼的时间和强度有讲究

    时间。室内运动建议安排在餐后1小时左右。餐后1小时左右开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，餐后升高的血糖也会随之下降，有助于稳定血糖。至于在早餐后、午餐后还是晚餐后运动，因人而异。如果早餐后的血糖水平是一天中最高的，那么，可以选择在早餐后运动。

    强度。选择低强度或中等强度的有氧运动比较合适。

    频次。建议老年糖友每周运动不少于3~4次，每次30~60分钟。

    这些项目在室内也能做

    太极拳。太极拳是一种有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性的运动。

    八段锦。八段锦是一种调心、调气、调身“三调合一”的运动。练习八段锦有助于排出身体湿毒，提高人体阳气以及代谢功能，达到强健体魄、使气血流畅的目的。

    散步。散步并不是只能在室外进行。您可以从阳台到客厅再到卧室散步，这样反复进行，就能让您的运动步数轻松达标。

    广播操。做广播操可以提高心肺功能、促进血液循环、增强各器官的功能，还可以帮助您陶冶情操，保持良好的心理状态。

    以下糖友不宜运动

    未补充胰岛素的Ⅰ型糖友，血糖极不稳定的糖友，有糖尿病视网膜病变，出现眼底出血的糖友，有糖尿病肾病，出现严重肾功能不全的糖友，血压控制不佳者，合并急性感染、心力衰竭、严重心律不齐、酮症酸中毒、肺心病的糖友。