青岛养老院专家告诉您：怎么运动才能安全降血压

    积极规律的运动可以降低高血压患病风险，增强体质，提高健康水平。今天青岛新万增养老院为高血压患者解答，怎么运动更健康，如何运动更安全？

 

    如何判断运动强度够不够？

 

    可以根据心率来衡量运动的强度，一般最大心率（220- 年龄）的75%~80% 即可。中老年人和体弱的高血压患者建议运动时安全强度的心率为：安静心率 +（30~40）次/分（可以上下浮动）±10 次/分。用自身感觉来简单判断运动强度。 还可通过以下几点判断：运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常或者更好。

 

    不能忽视的“热身运动”，也不能忽视“冷身运动”

 

    运动前一定先做热身运动 5~10 分钟，对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢进行拉伸，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动结束后要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，至少 10 分钟，我们可以叫“冷身运动”。运动结束后不做拉伸运动或直接停下休息，容易造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，表现为心慌气短、头晕眼花。

 

    高血压患者在运动中不宜做的“高危动作”

 

    1.  憋气动作 。高血压患者运动时，要避免做憋气动作，如举重、拔河、引体向上等。憋气时，血压升高，容易导致突发心脑血管急症。

 

    2.  迅速低头弯腰动作 。当人迅速低头弯腰的时候，大量血液会突然流向脑部，造成脑部血压爆发式增高，如果脑血管弹性较差，可能会造成脑出血。

 

    3.  下蹲起立动作 。下蹲时会压迫腹部，不能进行足够深的呼吸，导致血液中氧气含量不足。如果下蹲后起立的速度较快，会使脑部的供血突然减少导致跌倒，容易诱发脑梗死。

 

    老年高血压患者运动时需要注意什么？

 

    老年高血压患者运动前要先监测血压，如果血压在180/110mmHg以上，则不建议进行运动，防止发生脑出血等并发症。如果血压在 180/110mmHg 以下，应先服用降压药物之后再进行运动。运动时不要进行剧烈的体力活动，应以打太极拳、散步、慢跑为主要的运动方式。同时要注意有无头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等症状，如果有上述症状，应立即停止运动。

 

    把血压控制好之后，高血压患者可以做剧烈运动吗？

 

    高血压患者是否能做剧烈运动，要分情况对待。通常来说，中青年患者多数为单纯的低压升高，经过药物控制血压正常了，可以进行一些剧烈运动，如快跑、篮球、足球等。老年人多为单纯的高压升高或高压、低压都升高，不建议剧烈运动。有动脉粥样硬化的高血压患者，无论年龄和血压水平，都应避免剧烈运动。

 

    高血压患者在运动中如何预防与处理急性心肌梗死？

 

    症状识别 。出现头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等心脏病发作的征兆，立即停止正在进行的任何事情，坐下或平躺。

 

    处理措施

 

    ① 如不适症状在 1~2 分钟没有缓解，如有硝酸甘油，舌下含服一片；如不适症状在 3~5 分钟没有缓解，或有加重，舌下再含服 1 片硝酸甘油，继续等待 5 分钟，必要时再含服 1 片。

 

    ② 马上呼救，让他人帮助拨打急救电话，紧急转运到最近医院急诊中心，不可自己驾车前往医院。

 

    高血压合并糖尿病患者的常见运动风险及预防

 

    低血糖是糖尿病患者运动时面临的最严重问题。运动后可能会发生急性血糖下降，即使在高血糖阶段，也会导致患者出现低血糖症状，包括颤抖、虚弱、异常出汗、焦虑、口和手发麻。神经性低血糖症状包括头痛、视力障碍、反应迟钝、遗忘、昏迷。需要注意的是，低血糖可能会在运动后 12 小时出现。