青岛新万增养老院教你10招提升睡眠质量

   人每天睡多长时间才够量？其实这并没有一个准确答案。当具体到每个人，往往存在着很大的差异。有些人每晚只需睡4~6小时就精神抖擞，有些人每天睡10个小时仍萎靡不振。因此，青岛新万增养老院指出，追求好睡眠，与其纠结于睡眠时长，不如关注一下睡眠质量。提高睡眠质量，青岛新万增中医医院推荐以下是个方法

 

    01睡前发会呆

 

    失眠多因情志所伤，要学会放下纠结的事，不要带着愤怒或焦虑入睡，每晚睡前发发呆是最简单的减压方式。有研究显示，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中，从而缓解焦虑不安。

 

    02拒绝看手机

 

    应杜绝睡前及夜间醒时看手机、电视、电脑、平板、听广播等不良习惯，以免刺激、扰动潜藏之阳。同时，最好在卧室挂上遮光窗帘，以确保入睡时不受干扰。对于部分夜间不易产生困意、夜间醒后难以入睡的人，可以选择一本较为枯燥乏味、缺少情节的书籍，以备睡眠前或夜间醒时阅读。但对于具有钻研精神的人，则不建议阅读书籍，而要寻找更适合自己的助眠方式。

 

    03晚餐有节制

 

    饮食不节是导致失眠的一个重要因素，吃少、吃多、吃偏，或致气血不足，或致痰湿内阻，都会造成心神不安。建议下午3点以后避免摄入含酒精的饮品，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。

 

    04经常泡泡脚

 

    足部有一些与睡眠关联密切的穴位，可起到调理失眠的作用。临睡前适当泡脚，可以促进血液循环，有效改善睡眠质量。建议按压位于脚底的涌泉穴，平时也应多活动一下脚趾，以促进气血流通，健脑益智。

 

    05开窗通通风

 

    睡眠质量不高和失眠者，应在每日适当为居室通风，以改善室内空气质量。有条件的可选择到空气清新、氧含量高的地方居住一段时间，更好地吸收大自然清气，也可以每天练习半小时吐纳呼吸法。

 

    06听听助眠音乐

 

    中医认为，五音宫、商、角、徵、羽对应五脏，适合的音乐疗法可对调理失眠具有积极作用。可选择《军港之夜》《平湖秋月》等乐曲。乐曲的选择要因人而异，感觉能让心沉静下来的就是适合自己的。

 

    07调整居室寝具颜色

 

    中医认为，五色入五脏，不同的颜色对身体的不同脏腑有修复和治疗作用，现代研究也发现人体对不同颜色的反馈不同。红色是刺激色，它可以提高机体温度，促进血液循环，失眠者尽量避免；白色能够清除消极情绪，让人变得宽恕和接纳；黑色是保护色，可以帮助特别敏感的人安静下来；黄色给人温暖的感觉，有助于平衡整个肠胃系统，但过多会让人产生焦虑；绿色是镇静的颜色，主宰平衡，让身、心得到休整，有安神的效果；蓝色是最为沉静的颜色，具有镇静的效果，能安静人心，起到冷却和放松的作用；紫色有助于改善睡眠；浅蓝和绿色具有抗焦虑的效果。

 

    健康人和失眠患者的卧室布置和配饰都要考虑色彩对睡眠的影响，失眠者还可以通过在画板上涂抹令人舒缓的颜色来助眠。

 

    08让居室清香

 

    五味入五脏，特别是芳香药物大多具有芳香走窜、疏理气机的作用，而经络是气血运行的主要通道。芳香类药物可以帮助经络运行气血，营养全身，抵御外邪等。也可在枕边可摆放切开的苹果、橘子、橙子等，让清新果香帮助入眠。

 

    09白天适当运动

 

    动静适宜有助于失眠康复和防止失眠复发，对于失眠患者来说，要格外注意运动的时间黄昏至鸡鸣这段时间是不适合进行体育锻炼的，否则会扰动阳气。建议慢性失眠患者当在日中及之前的一段时间（上午10点~12点之间）进行户外锻炼，以顺应大自然阳气运行规律。

 

    10选择舒适的床品

 

    枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。有睡眠障碍的人可考虑选择药枕，可用粗茶叶浸泡晾干后，直接放在枕套中，也可加入适量的茉莉干花，有助于愉悦心情，酣然入梦。