护好心脑，青岛新万增养老院教你安度多病之秋

秋分到了，心脑血管疾病到了高发季节，老年人一定要注意防寒保暖，清淡饮食。青岛新万增养老院指出，心脑血管疾病其实心脏血管和脑血管的疾病统称，是一种严重威胁人类、特别是５０岁以上中老年人健康的常见疾病，具有很高的致残致死率！

秋季天气比较干燥，我们人体呼吸会消耗身体大量水分，加上日常补水量不足，容易导致血液黏度过高，造成心血管和脑血管血液流通不畅，最终导致血管堵塞，引发冠心病心绞痛、心肌梗死、脑梗死等恶性心脑血管事件。

另外，进入秋季，气温变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。突如其来的寒凉会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏的血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞等。而且，血管的剧烈收缩还会使血管壁上附着的斑块脱落，斑块随血液流到狭窄的地方就容易造成血管堵塞，从而也让心梗、脑梗有机可乘。

青岛新万增养老院建议，预防心脑血管疾病，牢记４个不要

不要晨练过早

不少老年人都有运动的习惯，但是秋季早晨气温较低，特别容易诱发心脑血管疾病，所青岛新万增养老院建议老年人，尤其是高血压、高脂血症、糖尿病患者要尽量不要在早上锻炼，或者在上午　１０　点半以后再锻炼，且以室内运动为主。

心脏病患者的运动时间通常为１０～６０　ｍｉｎ，最佳运动时间为３０～６０　ｍｉｎ，对于刚发生心血管事件的患者，从每天１０　ｍｉｎ开始，逐渐增加运动时间，最终达到每天３０～６０　ｍｉｎ的运动时间。健康人群的运动心率要控制在（２２０－年龄）次／分钟以下；患病人群的运动心率控制在（１７０－年龄）次－（１８０－年龄）次／分钟。

不要盲目进补

在饮食上要保持‘饮食有节、营养均衡’原则，限制盐及饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，每餐宜吃８分饱，另外摄入的食物还要多样化，如蔬菜水果占５０％，优质蛋白类食物如大豆、牛奶、鸡肉、鱼类等及主食各占２５％，避免摄入煎炸、油腻食物。

不要贪凉

寒凉会导致血管收缩、痉挛，易诱发心脑血管疾病，所以秋分后我们一定要根据气温的变化及时增添衣物，尤其要保暖好颈部、手脚、肚脐及关节等部位，另外晚上睡觉时也要注意盖好被子。

居家时，要控制室内外温差在５摄氏度左右，最好室内能保持１８～２５摄氏度，并且还要时常开窗通风，保持家里空气流通，以减少病菌，防止感冒。

不要情绪过于激动

秋季多燥邪，人的情绪也容易变得激动、烦躁不安等，这容易造成血压突然上升，从而导致心肌缺血，所以要注意自身情绪的调节和宣泄，保持平和的心态，建议可聆听轻快的音乐来舒缓自身情绪。