中老年人“最该吃”的食物排行，青岛新万增养老院建议了解

中老年人的饮食一向是受到重视的话题，也是我们多次提到的话题。今天青岛新万增养老院带您了解下，中老年人最适合的食物有哪些？

第６名：牛奶　（高钙＋舒化奶）

上了年纪，体内的钙物质会快速流失。这也就是为什么中老年人，骨头特别“脆”，容易骨折的原因。但是，补充钙也要讲究合适的方法。不是所有的中老年人都适合喝牛奶，为什么呢？有一部分人年轻时没有喝牛奶的习惯，一喝就拉肚子。也就是我们说的“乳糖不耐受”，所以牛奶的选择上，建议高钙＋舒化奶更合适中老年人的肠胃。

第５名：瘦肉　（鸡鸭猪＋牛肉）

瘦肉也是必不可少的营养物质的来源。但是，中老年人最适合吃的是“白肉”鸡鸭鱼肉是最好的。肥肉一定要少吃，肥肉和内脏等高嘌呤食物，容易引发痛风。多吃白肉，少吃红肉和肥肉。

第４名：鸡蛋　（高蛋白质食物）

鸡蛋的营养价值很高，高蛋白和丰富的卵磷脂。但是不适合吃太多，因为鸡蛋的胆固醇太高，不利于消化，吃太多反而对身体不好。中老年人尽量吃水煮蛋，不要吃高油盐的茶叶蛋等。一天一个，保证蛋白质的健康摄入。

第３名：豆腐等豆制品

豆制品是一种营养价值特别高的食物，经常吃一些豆制品，不仅可以预防高血脂、高血压，并且还可以延缓衰老。豆腐、豆腐干等含有同样丰富的蛋白质，中老年人牙口不好，豆腐好咀嚼。

第２名：鱼、虾肉

中老年人最适合吃鱼肉，高蛋白、低脂肪、易消化、就是选择它的关键。吃鱼不会引起高血脂、高血压等疾病，所以中老年人可以放心食用。

第１名：粗粮

粗粮的营养价值比精制的面粉、大米更高！中老年人最适合吃一些五谷杂粮，促进新陈代谢，提高免疫力，更容易被消化和吸收。