中伏养生，青岛养老院建议这样做

今年７月２６日，是踏入中伏第一天，此时气温将会达到最高峰，是全年最热的一天。常言道：“冷在三九，热在中伏”，青岛新万增养老院中医专家指出，天气一热就容易激起外邪侵体，至于引发外感风寒、湿暑燥火等情况，因此中伏养生，要注意结合时下“气温高、阳气旺。”的特点，因而此时补阳驱邪最为合适。

加上中伏二十天后，便会迎来立秋节气，而夏入秋时，也正是天地气机交汇的一个转折位置，而把握好这二十天的养生的节奏，注意养阳逐渐转换为养阴的关键。

中伏三忌

忌晨练。三伏天最忌讳晨练，夏天老人的血压较高，早上锻炼身体，很容易发生危险。三伏天健身一定要讲究方法，可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。

忌贪凉。虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显，冷饮、瓜果生食尽量少吃，否则很容易损伤脾胃。空调不要直吹，温度最好不要低于２８度。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。

忌大喜大悲。夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁，此时心血管的压力较大。年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏，所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。

中伏三宜

宜吃苦。夏主火，火入心，“多吃苦”能清热养心，像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛，而且，对于心气虚的人，还能补心气。不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。

宜晚睡早起。中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。中午可以适当小憩，尽量控制在３０分钟左右，以免影响晚上休息。

宜补钾。夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外，此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病，所以夏天一定要补充钾元素，喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。

勿忘食姜。首先伏天湿热严重，容易导致脾虚亏气，因而饮食当以清淡为主，凉血活络为要，故，此时家里若能烹煮绿豆粥和时令瓜果，那么就最为养生。老话曾说：“冬吃萝卜，夏吃姜”，而伏天饮茶配姜，那相比也是极好的。是故，在夏天吃姜具有：“解邪毒、温内脏，止咳停泄，除暑养胃”等多种好处，多吃姜，不仅能抒发体内因暑气所滞堵的状态，还能起到预防中暑的效果

勿染风邪。古人云：“风为百病之长，善行而数变。”因而夏风虽然炙热，但是其中蕴含的邪气相对秋冬也可谓一点也不少，当然除了自然界里的风邪外，我们还需注意自己家里的“风邪”自然界的风邪来自自然吹拂的风气，而家内的风邪，则来源于越来越放开了的空调冷气。

一方面，预防风邪首先得先让风邪不得入体，因而在睡眠的时候，《琐碎录》就提醒我们：“卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下”意思是：躺卧的地方不可以正对风口，这样会患上头风，如果背对着风而受到了风邪，那么就会咳嗽，而肩膀入了风邪就会导致臂膀疼痛。因此注意风口位置，显得尤为紧要，睡觉时切记要保护好腹部的位置。

勿忘祛湿排寒

伏天虽热，身体却也极为容易受湿邪入体，这倘若不加以留心，那么难免脾胃虚弱、浑身乏力，若一旦难受，就回家开启空调，这一来二去湿寒交加，不难免体质一弱再弱。

“夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。”可见，出汗乃祛湿排寒之大法，合理运动不仅能促进身体朝健康的方向发展，还能锻体强身促进睡眠质量，让气息更加清凉舒爽。那么在配合出汗上，推荐一个即食糕点。这个糕是用芡实、薏苡仁、茯苓、山药、莲子、黑芝麻、黑豆这几种养胃的食材做成的。