老年人如何锻炼平衡能力，青岛养老院告诉你

人体平衡，一方面是指静态平衡，即人体保持一种姿势或处于稳定状态；另一方面是指动态平衡，即人体在运动或受到外力作用时，能自动地调整，维持姿势，恢复稳定状态。今天，青岛新万增养老院就带大家一起来看看老年人如何锻炼平衡力。

1、靠墙静蹲

靠近一面墙壁（尽量有人在旁保护），双脚分开与肩同宽，双手交叉扶肩。背部靠墙，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，蹲至大腿与地面呈45°，保持静止不动，下背部紧贴墙壁，感受膝盖周围肌肉用力。保持静蹲20秒后，缓慢站起休息。练习1-2组。

2、同侧抬起

放置一把靠背椅在体侧斜前方。一手扶椅背，另一侧手臂直臂抬起指向天花板，保持住。然后与抬起手臂相同侧的腿部伸直抬起约45°（也可稍低），保持单腿站立约10-15秒后，放下。换另一侧进行练习。练习1-2组。

3、坐姿平衡运动

坐姿平衡运动也可以通过两种锻炼方法实现，一种是两手慢慢上抬，与肩水平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手转向右，两眼注视右侧片刻；反复做10次。另一种是凳脚高与膝齐平，上身下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，然后再下俯，伸出右手触摸左足趾；反复做10次。

4、脚跟碰脚尖行走

青岛新万增养老院指出老年人可以靠近一面墙壁，或在空旷位置（尽量有人保护）。两脚同肩宽站立准备。练习开始，移动一只脚迈步，移动脚脚跟向前触碰支撑脚脚尖，使前后脚保持在一条直线上，两脚交替移动向前走。行走过程，双臂侧平举或一侧手臂自然下垂，另一手扶墙或利用其它物品保持平衡。完成动作过程中，保持身体直立姿态，行走15-30秒，练习1-2组。在保证安全的前提下，可减少行走过程中的辅助，逐渐增加练习的难度。

5、左右手交替训练

生活中，大多数人习惯使用右手，久而久之，身体右侧的手、肘、肩等部位就会承受很大的负担，诱发慢性疾病而身体左侧则因缺乏锻炼而变得孱弱。左右手交替训练就是锻炼左手（左撇子则尽量用右手）进行日常工作，这样有助于锻炼身体左右平衡能力，从而达到健身的目的。

青岛新万增养老院温馨提示，老年人开展平衡锻炼，鞋子要选合适，确保与地面间有良好的摩擦力，尽量穿运动鞋。不要穿过于宽松的鞋子，要系好鞋带。同时，有明确病症及血压异常，视力不佳，经常跌倒的，遵医嘱，谨慎进行平衡锻炼。