骨质疏松是一种可预防的疾病,并不是随年龄增加而不可避免的结果。青岛新万增养老院指出,预防骨质疏松主要抓两方面:一方面是“开源”,尽量让“峰值骨量”最大化;另一方面就是“节流”,尽量减少骨量的丢失。其中,预防骨质疏松的运动处方具体可从以下4个方面入手:
1、增加肌力和耐力的运动方式
上肢拉力训练及手的握力训练,可用于防治肱骨、桡骨的骨质疏松。老年朋友可尝试单腿站立、下蹲加拉力训练;其中靠墙下蹲训练,可用于防治股骨近端的骨质疏松;直腿抬高、躯干伸肌等运动训练,可用于防治胸腰椎的骨质疏松。
2、有氧运动
运动形式有散步、有氧体操、太极拳、太极剑等。可以通过刺激骨骼,增加骨量,防止骨量丢失。青岛新万增养老院建议老年朋友每日步行2000~5000米,防治下肢及脊柱的骨质疏松。
3、游泳及水中负重训练
游泳不仅可以增加肌肉力量,强壮骨骼,还能改善心肺功能,促进血液循环。游泳由于不过度增加膝关节及脊柱负荷,特别适合老年患者及有骨质疏松症合并骨关节炎及腰椎病变患者。
4、注意生活饮食习惯
青岛新万增养老院建议老年朋友少熬夜,避免久坐,戒烟、戒酒,适量咖啡、少喝碳酸饮料,忌过咸食物,控制钠的摄入量。菠菜、苋菜等蔬菜含有较多草酸,影响钙的吸收,可将这些菜先在沸水中焯一下,滤去水分再烹调,可减少部分草酸,增加钙的吸收。
青岛新万增养老院指出,治疗骨质疏松的方法有很多种,但是不是适合每个人,我们只要做好日常生活中的治疗工作,多从饮食上、生活习惯上注意,积极的做好预防措施,同时加强身体锻炼,那么也可以有效的帮助我们达到强身健体的目的。