预防阿尔茨海默病，青岛养老院告诉你这样做

据研究发现，全球超过1/3的痴呆，可通过干预危险因素的方法预防。那么，防治阿尔茨海默病都有哪些建议？今天青岛新万增养老院就来告诉大家如何预防阿尔茨海默病。

1.体重管理

青岛新万增养老院建议年龄在65岁及以下的成年人应通过适当的身体活动、热量摄入和行为计划保持或减轻体重，保持体重指数（BMI）为18.5~24.9。年龄大于65岁的成年人在维持体重时不要过瘦，因为过瘦和阿尔茨海默病发病有关，有体重减轻趋势、年龄大于65岁的老年人要定期检测认知状态。

2.体育锻炼

有氧运动可延缓痴呆的发展，体育锻炼可改善注意力、执行功能和记忆力，还可以促进血管和神经元再生，减少慢性疾病发生的几率。青岛新万增养老院建议老年朋友要经常进行体育锻炼，每周至少3次，每次30分钟以上，跑步、太极拳等都是可以采取的锻炼方法。

3.认知促进

益智活动能刺激大脑功能，改善记忆力、注意力和执行功能。认知刺激疗法有多种，比如阅读、下棋、打扑克、唱歌、做手工等都有助于身心健康和认知功能促进。

4.戒烟戒酒

青岛新万增养老院指出吸烟可增加心脑血管疾病的发病几率，引起氧化应激反应，导致脑损伤。酒精会干扰胃肠道对身体所需维生素等营养物质的吸收，会增加痴呆发生几率。

5.良好睡眠

睡眠过程中，脑脊液循环，可清除大量脑内垃圾物质。

6.健康饮食习惯

坚持地中海饮食，可将健康老年人发生痴呆的风险降低30%~50%。青岛新万增养老院认为地中海饮食是以新鲜水果蔬菜、干果、鱼肉、蛋奶、橄榄油、茶为主的饮食模式，能使人的认知状态更佳。

7.积极参加社会交际活动

老年人退休后会感觉和社会脱离，出现孤独感甚至抑郁情绪，长此以往会导致应激、压力与炎症反应等。青岛新万增养老院建议老年朋友积极参加社会活动，多接受外界信息，多与亲朋好友沟通，能够建立信心，放松精神，避免焦虑、抑郁等不良情绪。