青岛养老院：每日“八步走”活到九十九

世界卫生组织认为，健康长寿要取决于个人的生活方式和行为。青岛新万增养老院向大家推荐“每日‘八步走’”的健康生活方式。

第一步：吃好三餐饭

要科学饮食，每天吃的食物，应做到种类齐全，数量充足，比例合适。最好每天能吃500克蔬菜，2个水果，3勺清油 （25至30克），4碗米、面（共250至400克），5种优质高蛋白（肉，蛋，奶，鱼，豆适量），6克盐，8杯水 （共1200至1800毫升）。吃饭七分饱，舒服一整天。

第二步：正常大小便

大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，即每天要小便至少 1000至 1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定型。每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决。

第三步：睡足8小时

睡眠是自我保健第一条，睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种疾病，甚至猝亡。睡眠质量好表现在3方面：入睡快，睡得深，自然醒。

第四步：运动半小时

运动最简单、最经济、最有效的办法是走路。每天快步走6000至8000步，一分钟达到130步左右，心跳达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。

第五步：笑够30分钟

百病皆生于“气”。一定要当情绪的主人，学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。要笑对人生，每天都要至少保持30分钟的开怀大笑。常言道，笑一笑，十年少，爱笑的人运气都不会差。多笑笑，能使机体吐故纳新，精力充沛。

第六步：美言说3句

“好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到人心里去，避免伤害他人，特别是自己身边最心爱的人。这样，自己也能获得对方的积极回馈，促进彼此的心理愉悦和健康。

第七步：学习2小时

学习是脑细胞的体操，每天坚持学习2个小时，日复一日，年复年，不仅能增加知识和阅历，同时也开发了大脑，锻炼思维，远离老年痴呆等疾病。

第八步：戒烟和限酒

吸1次烟，相当于减少11分钟生命；喝醉1次酒，等于得1次急性肝炎。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆。