青岛养老院：科学运动更健康

虽然正值冬季最寒冷时节，随着健康意识的提高，越来越多的人投身体育运动增强体质。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。青岛新万增养老院指出，不正确的运动方式不仅不利于我们的身体健康，相反可能会给我们带来肌肉拉伤、骨折、突发性心脑血管疾病等运动伤害。

研究发现，老年人是运动伤害中的高发人群，老年人的骨骼、肌肉老化，身体协调能力变差、注意力也下降，部分可能罹患骨质疏松症、肌少症等基础性疾病，使得老年人在运动中更容易受到伤害。

为了能够让运动真正的强健体魄，需要大家学习预防伤害的要诀，降低运动伤害的发生。

1、运动装备，宽松合身。运动之前，要挑选合适的运动装备，一般运动装选择宽松一点的，容易舒展身体，鞋子要选择合脚防滑的运动鞋。

2、充分热身，循序渐进。运动之前要做好热身，做一些相关的准备运动，比如，扩胸运动，把自己的身体拉一拉，筋骨抻一抻，减少运动对身体的伤害。

3、运动项目，因人而异。每个人应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣、锻炼基础不同选择适合自己的健身项目，比如，老年人较适合从事健走、慢跑等缓和的运动。

4、注意休息，恢复体力。运动结束后，要注意休息，让肌肉得到放松，注意保暖，不可吹冷风受凉，尤其是冬季，更要注意穿上外套进行保暖。

5、合理膳食，营养均衡。摄入足够多的蛋白质有益于增强肌肉力量，常喝巧克力牛奶促进运动后肌肉功能恢复，运动后及时补充水分，也可以在中间休息期间喝点水。

一旦发生运动伤害，应当遵循PRICE的紧急处理原则

1、Protect（保护）。发生擦伤时，应用生理盐水清创后涂上红药水，再用绷带保护受伤部位；发生骨折时要用石膏或支具等器具保护受伤部位。

2、Rest（休息）。发生肌肉损伤、脱臼等运动伤害并伴有痛感时，应立即停止运动，保持安静，不要活动，让损伤部位得以休息，减少进一步的伤害。

3、Ice（冰敷）。发生关节扭伤时，采取先冷敷后热敷，打破疼痛循环降低代谢速率。

4、Compression（压迫）。利用弹性绷带施以压力，已压住破裂微血管，减少组织液及血液渗出，减轻肿胀。

5、Elevation（抬高）。发生肌肉损伤，血液循环不通畅时，要将扭伤部位垫高促进血液回流，减少组织液的渗出，减轻肿胀。