青岛养老院：预防心血管病 牢记5个“一”

秋冬季节，心血管疾病高发，青岛新万增养老院指出，预防心血管疾病，请牢记五个“一”：吃得“润一点”，揉得“勤一点”， 喝得“多一点”，睡得“早一点”， 穿得“暖一点”，让老人轻松过冬。

吃得“润一点”

天气日渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此要吃得“润”一点。可选择这些滋阴润燥的食物：冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果。

揉得“勤一点”

秋季早晚温差大，人体血压压差易不稳定。缓解血压升高引起的头晕、头疼等症，推荐按揉风池穴、百会穴和四神聪，早晚各一次，每个穴位1分钟~3分钟，按揉的强度以酸胀能耐受为度。

喝得“多一点”

稳定血压可以多喝点药茶，下面3款药茶具有理气润燥、平稳血压的功效。

荷叶茶——降压降脂。每天取干荷叶9克 （或鲜荷叶30克），煎汤代茶饮。如果再放点山楂、决明子同饮，能更好地降脂、降压。多喝荷叶茶，可将心血管意外风险降到最低。

黑茶——扩张血管。黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪，促进脂类物质排出，可降低血液中总胆固醇及甘油三酯的含量，减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低心血管病的发病率。

银夏茶——清火润燥。银夏茶由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克，沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。金银花是清热解毒、稳定血压的良药。夏枯草有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用。

睡得“早一点”

秋冬人容易感到疲乏，特别是老年人。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏冬困”更容易出现。如果睡眠不足，更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

穿得“暖一点”

冬季，中老年人早晚最好加一件长袖薄衣，温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也会降低。早晚穿衣有技巧，护好脖子、后背、脚部很重要，这些部位是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。