青岛养老院：老人冬季如何获得好睡眠？

冬季已经来了，很多人睡眠却出了问题，整夜整夜的失眠不仅辜负了这“收藏”休养的好时光，也让自己的生活与心情受到了极大的影响。中国睡眠研究会在早期公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。冬季如何获得优质睡眠？青岛新万增养老院提醒：注意睡眠的时间、姿势与环境，可以轻松获得高质量睡眠。

青岛新万增养老院解释，中医认为冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后阴气加重，早点睡避免损伤阳气；日出后阳气上升，晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。另据统计表明，老年人早睡加午休可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健的意义。

“坐如钟、睡如弓。”睡如弓即侧卧位，使人体看起来像一把弓。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，因此侧卧以右侧卧为好。

另外，专家提示，不宜把头埋在被子里睡觉，同时双手避免放在胸部心脏附近，可以有效避免因为噩梦而惊醒。

对于普通人来说，睡眠的卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉；卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰；尽量不要佩戴各种物品：项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

另外，注意“睡眠十忌”。即忌仰卧、忌忧虑、忌睡前恼怒、忌睡前进食、忌睡卧言语、忌睡卧对灯光、忌睡时张口、忌夜卧覆首、忌卧处当风、忌睡卧对炉。