青岛养老院分享如何预防“断崖式”衰老

每个人都要面对衰老，甚至有很多人认为，到了60岁，身体的衰老是“断崖式”的，跟以前完全不一样。身体真的会在一瞬间变老吗？ 2019年美国哈佛大学研究显示：60岁时，身体会发生很多变化。研究发现除了60岁之外，还有34岁和78岁，在这些年龄时，血液中的蛋白都会随之改变，差异巨大。

人体衰老也有时间表，如果能及早预防衰老，那就会看着比别人年轻。青岛新万增养老院指出，这做好这6件事，可帮助您延缓衰老。

1、预防肺部衰老—及时戒烟

烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

2、预防大脑衰老—勤用大脑

感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？可能是大脑衰老了！大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

3、预防肝脏衰老—保持体重

2014年，《美国国家科学院院报》报道：肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度。体重指数每增加10公斤，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。

4、预防骨骼衰老—多晒太阳

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻时能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也会更牢固。保骨量离不开补钙补维生素D晒太阳。预防骨质疏松的简便方法是晒太阳，阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。不要隔着玻璃晒，在中午前后晒，每天半小时就可以。

5、预防皮肤衰老—做好防晒

皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。不管在室内还是室外，最好一年四季都涂抹防晒，出门最好戴上帽子、墨镜等。

6、预防肌肉衰老—适量运动

长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，会造成肌肉不足。保持肌肉不流失，首先要适当运动，量力而行。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。

衰老并不可怕，多做有益身体的事情，身体自然会更年轻态。