老年人冬季锻炼的注意事项，青岛养老院建议收藏

冬季是老年人骨折的高发季节，青岛新万增养老院提醒：“因为冬天我们的骨骼很脆，老年人骨折太常见了，所以养生不是要强迫的，一定要因时间、因地点、因环境顺应。”

老年人冬季锻炼有哪些运动禁忌？

冬季气温低，雾霾频现，从养生保健的角度看，老年人在冬季锻炼时需要注意些什么呢？

忌过早运动。老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。“早卧晚起，必待阳光”—出自《黄帝内经》。即建议老年人冬天日出后再运动。

忌剧烈运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

忌项目过多和时间过长。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。

忌即时凉浴。运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。

忌从事危险运动。安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。

老人冬季适合做什么运动？

散步：在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

骑自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。建议：最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当遭遇突发状况时，有人可以及时求救。

太极拳：太极拳适合男女老少皆宜，练太极拳，可以治疗一些疾病，促进身体的新陈代谢，让身体更加健康。

青岛新万增养老院温馨提醒：冬季气候的变冷会使人的新陈代谢功能减慢，抵抗疾病的能力减弱，气温持续偏低，让习惯了早晚锻炼的老年朋友感到在运动项目的选择上很为难，运动量大了身体吃不消，小了又活动不开，且容易感冒。老年朋友在冬日里锻炼一定要“量力而行"，慎重选择。