青岛养老院提醒：老年人怎样饮食更健康？

中国老年人膳食指南指出：食物要粗细搭配、易于消化吸收；合理安排饮食、提高生活质量：重视预防营养不良和贫血；多做户外活动，维持健康体重。那么，老年人怎样饮食才更健康呢？今天青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）为您介绍以下几种方法。

1、平衡膳食老年人易患消化系统疾病，心血管系统疾病及各种运动系统疾病，往往与营养失衡有关。因此，青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）专家建议老年人应保持营养的平衡，做到“三定、三高、三低和两戒”，三定指定时、定量、定质；三高指高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素；三低指低脂肪、低热量、低盐；两戒指戒烟、戒酒。

2、食物温度要适宜老年人消化道对食物的温度较为敏感，没有煮熟的食物很容易沾染细菌和病菌，青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）建议老年人要把食物煮熟后再食用，既消灭了细菌和病菌，还有利于消化和吸收。

3、饮食易于消化食物的加工可采用细、软、松，如蔬菜切细、肉类制成肉末或肉松。青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）建议老年人烹调采用烩、蒸、煮、炖等方式，尽量使食物变软而易于消化。

4、老年人应养成良好的饮食习惯，做到有节制、有规律，少食多餐、定时定量、不吃咸、少吃甜。此外，老年人的糖耐量低，胰岛素分泌减少，对血糖的调解能力较弱，青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）认为老年人避免暴饮暴食或过饥过饱。

青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）认为老年人要注意饮食卫生，不吃腌制、烧焦、烟熏、发霉和过期的食品，注意饮食和餐具卫生，把住病从口入关。