青岛养老院介绍老年人如何预防跌倒？

跌倒，是家中老年人最常出现的问题。老年人如果跌倒会产生严重的不良后果，如软组织损伤、骨折、心理创伤及损伤后长期卧床导致的一系列并发症等。青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）认为预防老年人跌倒，需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起：

 

一、确保居住环境布置的安全

 

1.确保室内灯光明亮，夜间睡觉时，留一盏夜灯

 

2.保持地板干燥防滑、人行通道没有障碍物

 

3.坐的椅子要稳固，有靠背、扶手

 

4.警示需要的物品（水杯、尿壶）放置妥当

 

5.助行器、拐杖等摆放在容易取用的位置

 

二、要确保饮食结构合理

 

1.保证蛋白质的摄入量

 

如肉类、鱼、鸡蛋及奶类，青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）建议在饮食上可以这样安排：每天5-6两肉类、鱼、豆腐；奶类方面就每天1-2杯；每天鸡蛋1个（连蛋黄一起吃）。

 

2.注意补充维生素d

 

如每天晒太阳15分钟，青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）鼓励老年人多做些户外活动，光照可以增加人体内维生素d的合成，或者在医生建议下增加维生素d。

 

3.多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品

 

如海鱼和海藻等。ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。

 

4.增加维生素c、维生素e、硒、锌等的摄入

 

青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）认为维生素c、维生素e、硒、锌等有利于提高机体抗氧化防御系统能力，防治老年人肌肉衰减，提高免疫功能。

 

三、进行有氧运动结合抗阻运动

 

1.多做有氧运动

 

如慢跑、游泳、快走等，有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，减少肌肉内的脂肪。青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）建议老年人可以根据个人实际情况，每天进行30分钟的有氧运动。

 

2. 适量做抗阻运动

 

如举重、坐位抬腿、拉弹力带等，有利于增加肌量和肌力。青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）建议老年人可以隔天做20~30分钟的抗阻运动，动作可以更加快和有利。

 

3. 常做柔韧性的运动

 

如瑜伽，做些伸展动作等，增加关节的柔韧度。青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）建议老年人可以每天进行10-20分钟的拉筋或伸展运动。

 

4. 常做平衡性运动

 

如太极，增强本体感。青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）建议老年人每天可进行10-30分钟的平衡性运动，从而增强自身的平衡力。

 

青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）提醒老年人一定要提前预防跌倒问题，运动过程中应注意量力而行，动作宜缓，防止碰伤、跌倒等事件的发生。