青岛养老院教你：老人怎样才能睡得健康

很多老人睡觉时间会变短，睡眠质量就显得尤为重要，老人的睡前状态、姿势和环境等都会影响睡眠质量。要想睡得好，来听听青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）为老人们提供的睡眠贴士。

 

忌晚饭过饱、油腻

 

老人消化功能弱，如果晚饭或夜宵过饱过油，会加重肠胃负担，导致失眠。青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）专家建议老人晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，老人尽量睡前1小时不要吃东西。

 

忌睡前饮浓茶

 

喝茶是很多老人的习惯，茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用,，青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）认为老人睡前饮浓茶会使精神过于亢奋，造成入睡困难，所以睡前尽量不要喝浓茶。

 

忌睡前动脑、情绪激动

 

老人若睡前思虑过多，大脑处于兴奋状态，就会难以入眠，睡前1小时最好不要考虑重要事情。情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）建议老人不妨晚上听听轻音乐，让大脑放松、心绪平缓。

 

忌当风

 

老人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）专家认为老人的床最好两面靠墙，不要正对门窗和空调，以免风直接吹到身上。

 

忌对光

 

开灯睡觉，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮，不仅难睡易醒，还会导致心神不宁。青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）认为老人最好关灯睡觉，如果担心起夜摔倒，不妨在墙角放个小夜灯。此外，午休可拉上遮光窗帘。

 

忌噪音

 

老人睡眠浅，夜里听到滴水、钟表走动等声音，不易睡着。青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）建议老人卧室尽量选隔音效果好的门窗，别放声响明显的钟表，营造安静的睡眠环境。

 

忌蒙脸

 

年纪大了，血氧饱和度低，蒙着脸睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）建议老人睡觉时不要把被子盖到颈部以上，要保持呼吸顺畅。

 

忌仰卧

 

仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，难以消除疲劳，影响睡眠质量，还易发生痰倒吸入气管的危险状况。青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）认为老人朝右侧卧更利于睡眠，一定要忌仰卧。

 

忌少睡

 

青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）认为睡眠过少会导致衰老加速，所以建议老人每天保持6小时左右为佳。假如老人半夜睡不着，可静静躺在床上休息，不要急于起床。

 

睡眠建议

 

青岛新万增养老院（原青岛新泰康养老院）建议老人晚饭后可适当进行活动，如散步、打太极等，防止积食；睡前用热水泡脚，配合足底按摩、揉腿按肩，舒缓筋络，放松肌肉。同时，要注意生活规律，培养良好的睡眠生物钟。