青岛养老院：老人睡眠应选择宁静清爽

睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象， 随着年龄的增长，人的睡眠质量以及时间会逐渐下降，特别是在老年人当中出现的晚上睡不着状况特别多。青岛新万增养老院（原新泰康养老院）认为老年人要保持良好的的睡眠，应注意以下几点：

一、规律的作息时间

想要有良好的睡眠，尽量养成按时睡觉、按时起床的习惯。几乎所有的长寿人士，都会遵循睡眠规律。青岛新万增养老院（原新泰康养老院）认为良好的睡眠规律，能够帮助老人形成条件反射，到点就会进入睡眠状态。

二、塑造良好的睡眠空间环境

有些老年人会被一些很小的声音或者很弱的光线所惊醒，所以可以人为的控制夜间室内光线、湿度、噪音等不利因素。如上床前将灯光调暗，选择遮光效果好的窗帘，以免光线会干扰到自然睡眠节律。除此之外，青岛新万增养老院（原新泰康养老院）认为室内温度宜适中，不宜过冷过热，湿度不宜过高过低；睡前可以开窗通风，让室内空气清新，氧气充足，营造一个安静、清洁、舒适的睡眠环境有助于更好的睡眠，睡前最好关窗或留一个小缝，以免着凉感冒。

三、舒适的睡眠寝具

老年人易生骨关节疾患病，应避免睡过软或过硬的床垫，而应以软硬适中，并且能舒展、承托脊柱的床垫为宜。青岛新万增养老院（原新泰康养老院）认为选择睡眠寝具应紧密贴合人体，顺应身体的曲线，保护脊椎在睡眠中的正常生理弯曲，让身体完全放松，没有压力感。

四、选择正确的睡姿

一般的睡眠姿势有3种，即仰卧、侧卧和俯卧。青岛新万增养老院（原新泰康养老院）建议老年人睡眠宜采取右侧卧，因为人的心脏位于左侧，右侧卧避免心脏受到压迫，有利于消除疲劳，保持供氧充足和气血畅通，帮助身体放松休息。

五、避免睡前兴奋

虽然一定的运动可帮助自然的进入睡眠，但是老年人睡前不要做强度的活动，以免刺激心血管和神经系统，使人兴奋清醒，难以入睡。同时，青岛新万增养老院（原新泰康养老院）专家认为老年人睡前也不宜从事过分紧张的脑力活动，但可以做些能松弛身心的活动，如和亲人聊聊天、听听柔和抒情的轻音乐，都可以帮助快速入眠。

六、养成良好的睡前习惯

养成良好的睡前习惯，在一定程度上可以帮助老年人更好的睡眠。青岛新万增养老院（原新泰康养老院）认为老年人可以睡前用热水泡泡脚，促使血管扩张，让气血下行，睡得更熟、更香；晚饭不宜吃太饱或空腹睡觉，也不应该饮酒、喝浓茶或咖啡等刺激性的饮品；还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免出现胃胀、胃痛、消化不良等现象，增加肠胃的负担，从而影响睡眠。

青岛新万增养老院（原新泰康养老院）认为：充足的睡眠对老年人的身体健康至关重要，老年人要想保持良好的睡眠，需要家人和自身高度注意，养成良好的习惯。最后青岛新万增养老院（原新泰康养老院）希望老年朋友都能拥有优质睡眠。