青岛养老院告诉你，如何降低认知衰退和痴呆风险？

随着人口老龄化的进展，在全球范围内，认知衰退和痴呆已成为一个迅速加剧的公共卫生问题。那么如何降低老年人认知衰退和痴呆风险呢？今天青岛新万增养老院（原新泰康养老院）就来给大家总结一下降低认知衰退和痴呆风险的具体做法。

一、坚持体力运动

有研究表明，供应大脑的血流量低于正常水平以及脑部血管硬化，与轻度认知功能障碍及痴呆有关，有规律的有氧运动也可以老年人改善认知和记忆力。同时，科学锻炼除了改善脑供血外，还能扩大脑容量。青岛新万增养老院（原新泰康养老院）专家认为即便只是低强度的锻炼，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多的人，大脑衰老分别可以延缓0.45年、1.45年和1.75年。

二、学会正确地吃

乙酰胆碱是一种神经递质，主管认知、学习和记忆能力。乙酰胆碱酶是与之相关的酶，其职责是保证神经信号在生物体内的正常传递。如果乙酰胆碱酶缺乏，将会对认知、学习和记忆能力有影响。青岛新万增养老院（原新泰康养老院）在此提醒：动物肝脏、蛋类和鱼类是胆碱的重要来源，比如牛肝、鸡肝、鸡蛋、新鲜鳕鱼和三文鱼等，老年人可以适量食用，补充胆碱缓解痴呆。

三、认知干预训练

认知训练是指通过对不同认知域和认知加工过程的训练来提升认知功能、增加认知储备。青岛新万增养老院（原新泰康养老院）认为正常人和轻度认知障碍者都需训练，健康老人每次训练应不短于30分钟，每周3次训练。

四、多参与社交活动

英国爱丁堡大学的研究者考察了玩非数字游戏（如下棋、打牌和猜字谜等）对老年人认知能力的影响，结果发现70岁时玩非数字游戏频率高的人在76岁和79岁时的总体认知功能更好。因为这些运动不仅能灵活大脑，还能与同伴多交流、减少孤独感，从而预防或延迟老年痴呆的发生。青岛新万增养老院（原新泰康养老院）建议老年人可以多参加社交活动，减少痴呆发病的风险。

五、控制高血压

医学知名大刊《柳叶刀》The Lancet就发表了一项调查结果：中年时期的高血压，会改变晚年时期大脑的脑白质高信号体积（WMHV）和脑容量，从而影响了认知功能。43~53岁时收缩压（SBP）和舒张压（DBP）越高，69~71岁的WMHV值越大；36~43岁时SBP越高，69~71岁时海马体积越小；36~43岁时DBP越高，69~71岁时全脑容量越小。青岛新万增养老院（原新泰康养老院）提示，血压监测应当从40岁就开始，对高血压的关注，也应当在更早更年轻的时候就开始。

六、避免听力损失

听力损失是一种常见的年龄相关疾病，听力障碍往往会造成行动不便和沮丧、孤独等情感问题，进而引发认知衰退和老年痴呆。青岛新万增养老院（原新泰康养老院）指出老年人应定期做听力筛查，如有听力损失应配戴助听器。

尽管认知衰退和老年痴呆目前还不能被治愈，但是通过药物、心理等治疗手段还是能够达到改善症状、延缓病情进展的目的。所以，青岛新万增养老院（原新泰康养老院）提醒一旦发现老年人出现认知衰退和痴呆信号，应立即及早去医院就医，通过对其进行全面评估，进行必要的早期干预，及时降低认知衰退和痴呆风险。