年老防治肌少症，青岛养老院带你看

青岛新泰康养老院注意到，近年来肌少症患者越来越多，如何预防肌少症，青岛养老院认为要补充营养，科学锻炼。肌少症是指各种原因导致人体肌肉减少，并伴有肌肉力量和机体功能下降。

 

程度分三级

 

1.肌少症前期，仅有肌肉质量减少，肌肉力量和肌肉功能正常。

 

2.肌少症，肌肉质量减少，伴肌肉力量或肌肉功能下降。

 

3.重肌少症，肌肉质量、肌肉力量和肌肉功能均下降。其发生与先天因素（如遗传）、增龄（如生长激素不足等）、不良生活状态（如营养不足、酗酒等）、肠道菌改变（饮食变化）和疾病（如心衰、消化不良等）有关。

 

临床表现

 

体重减轻：本症的基础是肌肉量减少，因此可表现为消瘦。

 

低蛋白血症：体检发现血蛋白质降低，及抵抗力降低易感冒等。

 

体力渐渐不支：这是功能丧失、致残的苗头。

 

自理能力下降：导致生活质量下降。

 

跌倒：导致骨折（尤其是髋关节骨折）等意外。

 

并发症增多：营养不良、肌少症的必然结果。

 

再入院率升高：治疗和手术预后不佳，导致死亡率增加，并不可避免地增加医疗费用。

 

治疗和预防

 

预 防

 

主要通过增加营养、加强运动来延缓本症发生发展，应从青年时开始，在青年时最大限度地增加肌肉；中年时保持肌肉；老年时减少肌肉丢失。

 

治 疗可参考以下方法：

 

锻 炼

 

以抗阻力运动为基础的运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等）能有效改善肌肉力量和身体功能，如同时补充必需氨基酸（如复方氨基酸口服液）、优质蛋白（如动物瘦肉等）效果更佳。可每天进行40~60分钟（累计）的中、高强度运动（如快走、慢跑），抗阻力运动20~30分钟，每周3天以上（已确诊者需更大运动量）；同时减少静坐、躺卧的时间，并加强营养增加蛋白质的合成。

 

营 养

 

蛋白质：在锻炼的同时补充蛋白质。60岁以上的老人每天摄入量为1.0~1.2克/千克；急、慢性病人增至1.2~1.5克/千克，其中优质蛋白蛋（如牛肉、乳清蛋白等）最好达50%。动物蛋白与植物蛋白（如大豆蛋白等）相比作用更强。乳清蛋白富含亮氨酸、谷氨酸，可促进骨骼肌蛋白合成，其代谢产物有促进肌肉蛋白质合成、维护细胞膜完整性、提高免疫力和抗炎的作用。应将蛋白质分配到一天三餐中以获得最大的蛋白质合成率。

 

在补充蛋白质的基础上，最好同时进食：

 

1.富含脂肪酸长链多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼油、海鱼等）；

 

2.维生素D（或动物肝脏、蛋黄等，并增加户外活动）；

 

3.营养补充剂（如蛋白粉等）；

 

4.抗氧化药物和食物（如维生素A、维生素C、维生素E、锌、硒等，深色蔬菜、水果、豆类等）。