青岛养老院三招轻松缓解视疲劳

随着电视、电脑、手机的普及应用，视疲劳的人群不断扩大，特别是老年人，本身实力减弱，如果长期用眼更容易导致视力疲劳。视疲劳一般表现为眼睛干涩， 目珠胀痛，头胀头痛， 甚至眩晕、心烦欲呕， 经过休息后，症状才得到缓解。

眼睛的保养 首先要养成良好的卫生习惯，起居有常，劳逸结合，积极运动锻炼。平时要注意用眼卫生，不要长时间看电视、看手机、用电脑：不在光线暗弱或车厢里看书；不用脏手揉眼睛；眼部分泌物也要及时清洁。

当眼睛感到不适时，可以做一些眼部运动来缓解疲劳，早晨醒后先闭目，眼球从右往左，从左往右，各旋转10次，然后睁眼，用眼睛依次看左、右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复4~5次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。

在长时间用眼后可以用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能，远山、树木、蓝天、白云、都是很好的选择。

除了上述的方法外，还可以通过按摩来进行眼睛保健。按摩是古人保养眼睛的一项重要措施。青岛新泰康养老院认为，可以运用以下三种方法：

1.熨目

用双手掌面摩擦至热，在睁目时，两手掌分别按在两目上，让其热气煦熨两珠，稍冷后再摩再熨，如此反复3~5遍，每日做数次，有温通阳气、明目提神作用。

2.捏眦

捏眦即闭气后用手捏按两目的四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续做3~5遍，每日可做多次。

3.按双眉

用双手拇指关节背侧按摩双眉，自眉头至眉廓，经攒竹、鱼腰、鱼尾、丝竹空等穴。做 时可稍稍用力，自己感觉略有酸痛为度，可连续按摩5~ 10次。可以防治假性近视或减缓近视眼的发展。

在日常生活或工作、学习中，当视力出现疲劳时，可以闭目静坐5~10分钟，来缓解疲劳。

叶黄素对眼睛有很大的帮助，很多老人盲目的购买含有叶黄素的保健品，实际上，在日常的饮食中，就有很多含有叶黄素的食材。叶黄素在木瓜 、南瓜 、柑橘 、枸杞 、桃子等橙黄色的果蔬中存在较多 ，但含量最丰富的食材是在绿叶的蔬菜中 ，如羽衣甘蓝 、菠菜 、韭菜 、小白菜 、芹菜叶 、香菜等。多食这些果蔬，可以有效地补充叶黄素。