青岛养老院推荐4个活化大脑的生活习惯

年纪增长之后，会出现记不住人名、忘记东西放在哪里…等等记性变差的迹象，让人担心是否为认知症前兆。培养以下4个生活习惯，有助于延缓记忆衰退、减少认知症风险：

适当的运动

养成规律的运动习惯，不只有助于预防慢性病，也有活化血流、让脑部更活跃的效果。在散步的同时，可以试着在脑中做简单的计算，有助于锻炼大脑。

注意饮食、营养均衡

在日常饮食中，除了控制糖分、盐分之外，也要注意均衡摄取各种营养素。其中可以帮助活化脑部、延缓老化的食材包括富含EPA和DHA的青鱼类（鲭鱼、沙丁鱼和秋刀鱼等）、具有抗氧化作用的青绿色、黄色蔬菜和坚果类，绿茶和红酒则含有儿茶素和红酒多酚，可以保护脑部神经。

学习新事物

阅读、音乐、摄影或是旅行都可以，多培养可以乐在其中的兴趣。特别是园艺、手工艺，下棋这些运用脑力、可以锻炼肢体灵活性的兴趣。

增加与他人的互动

和别人对话时，脑部机能的运作状态会变得活跃。尽量多和家人、朋友对话、交流，除了可以获得社交乐趣，也有减轻压力、活化脑部的作用。

适度参加地方活动或社团，定期和家人视频，维持一定的人际关系，偶尔认识新朋友、旧朋友也要保持联系。事实上，因老化而产生的记忆衰退，与记忆机能产生障碍的认知症，两者概念不能混为一谈，也无须因为记性不好而过度担忧。