青岛养老院分享预防老年人心脑血管疾病的有效方法

    随着社会不断的进步，人类的生活质量也在不断提高。但是相关研究表明，心、脑血管等相关疾病的发病率也不断在提高。今天青岛养老院想分享一些科学的养生方法，来帮助老年朋友有效的预防老年心血管疾病。

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    1、良好心情

    老年人心情一定要保持开朗，情绪安定，要正确对待日常生活中的各种刺激和突发事件，保持不生气，少激动，必要时事先服些安定类药片，或采取旅游、转移思念等回避方法。退休后要克服失落感、孤独感，主动参加各种公益活动，尽快适应新环境。

    2、规律生活

    妥善安排好充足的睡眠与休息，看电视、玩扑克、打麻将、聊天均不能过晚。要根据身心情况，定时做各种保健活动。尤其是患心、脑血管病的人更要重视持之以恒的、合适的肢体活动，但运动量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖病人坚持以慢跑、散步、骑车、气功等适度锻炼为主，配合综合治疗，会收到良好效果。

    3、饮食的调理和控制

    预防心脑血管病，一定要对饮食进行调理和控制。动脉硬化、高血脂、高血糖也是“病从口入”。青岛养老院专家曾经分析，吃素与吃荤的老年朋友，结果发现吃荤的老人组血液粘度高，患血管病率高达67%，健康率仅8%；而吃素的老人们普遍血液粘度低，患血管病率18%，健康率达57%。说明低脂清淡饮食，有稀释血液及保持血液循环畅通的作用。

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    4、饮食的平衡

    饮食的平衡对老年人来说非常重要，除米面、豆类外，要多吃新鲜蔬菜和富含维生素C、钾、镁的水果如香蕉、苹果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、鱼虾、牛奶、大蒜等，鸡蛋每天一个。青岛养老院认为过胖、过瘦均不好。老人早起饮凉开水500毫升，一日三餐多饮些水，有助于使血液稀释，避免血栓形成的可能。

    5、不沾恶习

    老年人平时不要饮烈性白酒，严禁吸烟，常饮清淡茶，根据气候变化增减衣服。

    6、防寒防暑

    青岛养老院提醒老年人冬天要防止寒冷引起的疾病，注意天气骤变，避免感冒；夏天还要防暑，多喝清凉解毒饮料，如绿豆水，甘草、双花水等。

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