城阳养老院介绍预防老年病要长按这些穴位

    三月的天气最适合出门运动，中老年人也应该多多在春季出门锻炼，今天青岛养老院就分享几种中老年人适合在春天户外运动的项目。

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    长者消春--缓步

    春季万物复苏，应晚睡早起，散步缓行。散步不拘形式，应量力而行，时长随意，以劳而不倦，微汗为度。

    散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

    每分钟约行走60-70步，可稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化之功；中老年体质较好者和年轻人可快步行走，每分钟约120步，可振奋精神，强健下肢，增强体魄。

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    阖家寻春--爬山

    “踏破青山人未老，风景这边独好”。

    爬山值得一家老小集体出行。爬山可增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防肌肉萎缩、骨质疏松及静脉曲张等，还能有效刺激下肢及脚底的穴位，通畅经络，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢。

    当登高又望远，一览众山小时，成就感、自豪感油然而生，心情随之开朗。青岛养老院认为沐浴自然的精气，洗涤闹市的喧嚣，使平日里紧张的心绪得以舒缓，其功效对于久居城市的人尤为明显。

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