城阳养老院介绍运动后肌肉酸疼的缓解方法

    我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为“迟发性肌肉酸痛”。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。见天城阳养老院就来与大家分享一下缓解方法。

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    不常运动的人，由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动动作姿态不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。这些运动姿态不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生，运功后肌肉酸痛怎么办？

    伸展拉长肌肉法

    保持肌肉弹性，促进血液循环，有利于乳酸排出。

    热敷、热浴法

    可以改善局部组织血液循环，缓解肌肉痉挛，有利于受损组织的再生与修复。

    局部按摩、理疗法

    可以促使肌肉舒张，促进体内组织代谢，达到解除酸痛的目的。

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    口服维生素C或含量高的食物法

    新鲜蔬菜和水果中维生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜、塌棵菜、荠菜菠菜等水果有橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等，都富含维生素C。

    食用生姜法

    城阳养老院认为连续食用含有生姜或加热后生姜。研究结果表明，每日补充生姜可将肌肉酸痛感降低约四成，而加热后生姜的效果则更为显着。

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