青岛养老院秋季最正确的养生指南

    人们都言，秋天乃是一场秋雨一场寒。现在已步入金秋十月，气温骤降，雨量减少，空气湿度降低，气候更为干燥。对于长者而言可以说是一个“多事之秋”。青岛新泰康养老院认为，怎样在“多事”之中平稳度过需要了解专属于它的养生之道。

    《黄帝内经》中讲到：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”按五行，金是秋、木是春、夏是火、冬是水。而肝属木、肾属水、心属火、肺属金，在中医理论里，有“春补肝、夏补心、秋补肺、冬补肾”之说。

    青岛养老院秋季老人最正确的养生指南

    秋季膳食原则

    按照中医学的观点，应以调补五脏虚损，协调阴阳为主。在日常膳食中应遵循下列原则：少食过于油腻和甜腻的食物；保持食物的多样化；注意节制饮食；保持清淡饮食；忌食过冷过热的饮食，所用食物要新鲜且易于消化；应不饮或少饮酒；应多食豆类和豆制品，以及鱼类和瘦肉，多食植物油。并佐水果。

    秋季饮食应该以甘平为主，即多吃有清肝作用的食物。甘平类的食物能增强脾的运化能力，能使肝脾活动协调。具有甘平清肝功能的食物如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、小白菜、莴笋、芹菜等。

    秋季肺气盛而肝气虚，为了避免这种情况发生，应适量吃酸味食物。酸入肝，适当吃酸味食物能够生津止渴、润喉去燥。可多吃梨、甘蔗、苹果、香蕉、橘子、山楂等。可多吃些银耳、梨、芝麻、百合、藕等益胃生津之品

    起居原则

    天高风劲，肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾病的发生。

    情绪管理原则

    秋季在五行之中属于金，有肃杀之意。因此我们在精神方面，要使神气内敛，志意安宁，不使志意外露，阳气外泄，避免秋天肃杀之气的伤害，即“以缓秋刑”。这就能使情志与“秋收”之气相适应，做到平和、包容。应当做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志”。

    穿衣原则

    《黄帝内经》中所言：“虚邪贼风避之有时”。经过酷暑炎夏，人体身体肌肤腠理开泄。而天地阳气开始衰减，阴气也开始增加。因此，衣物应当转为长袖长裤，而且要注意避风，不可大汗之后吹风取凉。但是从养生保健的角度来讲，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量增加衣物。正所谓“春捂秋冻”。

    青岛养老院秋季最正确的养生指南

    秋天到了，冬天还会远吗？青岛新泰康养老院认为在秋天，为冬藏打下一个好基础，秋季养生，无论食补还是生活养生，均应科学合理，根据个人具体情况，辨证施膳，辨证进补，适可而上，恰到好处。适合自己的才是最健康的。