青岛养老院简单的养生动作

    青岛养老院教你10个最简单又最有效的养生动作，简单实用，赶紧学起来！

    青岛养老院简单的养生动作

    ①叩齿法

    助牙齿坚固：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。

    ②闭口调息法

    经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

    ③咽津法

    助消化：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

    ④ 搓面法

    消除疲劳：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

    ⑤ 梳发

    疏通气血：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

    ⑥ 运目法

    清肝明目：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

    ⑦ 凝耳法

    驱除杂念：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

    ⑧ 提气法

    顺气运行：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

    ⑨ 摩腹法

    消除腹胀：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

    ⑩足心按摩法

    强腰固肾：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。