青岛养老院告诉你越“软”越健康的5个部位

    形容一个人健康时，我们会说他“身体硬朗”。青岛新泰康养老院专家告诉你，以下5个部位“硬”并非总是一种健康的代表，甚至是健康的天敌。

    青岛养老院告诉你越“软”越健康的5个部位

    血管硬 4个要领要牢记

    说起动脉粥样硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。

    为什么会动脉硬化？

    第一步，当你经常大吃大喝营养过剩时，血就像粥一样变得很稠，出现挂壁现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流通过变得困难。

    第二步，挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就有可能崩盘，出现管涌，犹如长江决堤一样，引起各种心脑血管疾病，危及生命。

    打好一场血管保卫战，要记住几个要领：

    1、管住嘴

    餐餐大鱼大肉，血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，常下馆子的人血管更加不健康。

    2、避开烟

    一天两包烟，血管易“中毒”。美国科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍。

    3、防慢病

    高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。

    4、迈开腿

    动得少，血管垃圾多，适量的有氧运动对血管有利无弊。

    肝硬化 戒烟忌酒勤运动

    肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国，每12个人中就有1人患肝病。养肝护肝，要掌握正确观念：

    1、忌酒

    酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。

    2、控制肉食

    多吃能增强肝脏解毒功能的食物，如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。

    3、坏情绪会伤肝

    发火伤肝，心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大，很多人又缺少运动，找不到宣泄渠道，很容易受不良情绪影响，损害肝脏。

    4、按时休息

    躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。中医认为，凌晨1-3点是肝经的“值班”时间，此时是养肝最佳时期。

    5、勤运动

    每天30分钟的锻炼，就能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。

    脖子僵硬 注意姿势多活动

    在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍，长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，甚至会导致颈椎病的发生。

    预防颈椎病、保护脖子，要注意：

    1、正确坐姿

    保持正常坐姿，双肩后展，脊柱正直。

    2、活动颈部

    每一两个小时左右就转动一次颈部。

    3、抬头远望

    避免过长时间伏案或低头，多抬头远望。

    4、睡眠方式

    睡眠选择合适的枕头，最好软硬适中，和肩同高。

    5、避免损伤

    不要猛抬重物，回头时要柔缓。

    腰背僵硬 拉伸按摩双管齐下

    伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势，给你的腰部加了负担。

    几个提醒帮你养出好腰：

    体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。

    倒走锻炼，一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿。

    按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发。

    睡稍硬点的床。

    关节僵硬 它们最怕5个字

    关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久而久之人就垮了。

    患者的关节不好，对其心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人，也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。