青岛养老院告诫老人从生活中改善自身睡眠与健康

    现代社会型态的变迁、工作与生活的压力、娱乐刺激、长时间使用电子产品导致现代人多数有失眠的的困扰。青岛养老院，根据相关调查显示，全国约有五分之一的人有失眠的困扰！得不到品质良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，导致工作和生活效能降低，同时也影响健康，这种恶性循环让人好乏力。

    青岛养老院专家特别提醒，其实要改善失眠问题并不一定要靠安眠药，只要日常生活中改变饮食习惯注意作息及卧室环境，自然有助一觉到天亮。

    青岛养老院专家提醒，在卧室环境方面，就算是只有一点灯光都能改变褪黑激素的分泌状况，请关掉所有发亮的光源，室内温度最好保持在摄氏26到28度，身体在冷却的时候，睡眠品质最佳，另外，好的床垫绝对是加分，但不必一定要买高价床垫，重点是购买前先在床垫上试躺一下。白天的作息行为，也是夜晚入眠的关键。轻松起床，不要赖床，养成每天固定时间起床可以固定身体的昼夜节律，适当的户外活动，只是注意不要太晚才运动。睡前3小时最好避开运动的压力，降低压力荷尔蒙，并保持身体凉爽；中午适时休息也都能减少夜晚失眠的可能。青岛养老院专家强调，饮食习惯尽量于晚上7点前吃完晚餐，份量应减少，维持半饱、不饿的状态就好，不在睡前3小时内吃东西，且睡前4～6小时内避免刺激性饮料（例如：咖啡或茶类等含咖啡因饮品以及酒精性饮料） ，多吃富含色胺酸的食物（例如：全麦制品、大豆、香蕉、小米等）因色胺酸能在体内合成褪黑激素及血清素；另外饮食中若摄取足够的钙与镁（如深色蔬菜或海洋深层水）也有助于舒压安眠，稳定情绪。