青岛养老院提示注意运动量 血压降太低易心梗

    青岛养老院的专家表示有多项研究显示规律运动具有良好的降压效果。甚至能起到降压药的作用，可使高血压患者的收缩压及舒张压均降低10毫米汞柱以上。但在运动时要注意控制运动量，目前认为轻中度运动对降低血压有效。

    运动量可用最大心率的百分率来衡量，‘通过以下公式估算：最大心率=220一实际年龄。通常认为40％～75％的运动量对降低血压最为有效。运动频度以每周3～5次。每次30分钟（可为累计时间）为宜。对于低心肺功能者，开始时应短时（10～15分钟）运动，逐渐加量（每2～4周增加5分钟）。虽然高强度间歇运动和稳态有氧运动后30和60分钟时血压降低的幅度相似，但高强度运动明显增加心率和总外周阻力，从而升高血压，故高血压患者最好坚持稳态有氧运动。切忌过量运动。

    青岛养老院

    随着气温的下降，不少高血压患者血压出现波动，要考虑调整控制血压的药量。有些人认为，血压降得越低越好，凡是能够迅速降血压的药物就是好降压药。这是一种误区。

    低血压对老年朋友的伤害并不亚于高血压，长期低血压会影响心脏血液灌注。导致回流心脏的血液动力不足。增加心梗发生的风险。尤其是对于以下3类人群。

    1.高血压伴冠心病者，这类病人血压应控制在一个区间范围内，不能过高或者过低，130／80毫米汞柱左右比较合适。

    2.高血压合并糖尿病者。130～135毫米汞柱的收缩压目标值较为合适。

    3.中风患者。血压低于140／90毫米汞柱即可，最好做24小时动态血压监测。

    青岛养老院特别强调，除了高血压急症外。降压治疗应该缓慢，持续平稳地把血压降下来才是正确的降压原则。普通老年高血压患者把血压控制在150／90毫米汞柱以下即可，这至少需要4～12周时间才能将血压降至目标水平，而不是几天时间。调整降压药的头两周至关重要。除了要密切监测血压外。还要留意身体有无不适。