青岛养老院“养腰”运动推荐

    青岛养老院的专家表示预防腰椎间盘突出的重点在于减少积累伤。特别强调的是对于久坐的人，应该坚持规律的体育运动，最理想的运动是游泳。

    在众多的体育运动项目中，青岛养老院的专家认为游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。另外，对于老年朋友而言，适当的运动也是可以起到很好的“养腰”“护腰”的作用。适合老年朋友的几项运动如下：

    退步走：每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

    仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上做蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

    青岛养老院

    燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

    五点支撑：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

    仰卧起坐：此运动常见，所以不多介绍。每天早晚各一次，每次做10～20个。

    老年人适当的运动是绝对有必要的，青岛养老院的专家提醒说，千万不要误以为腰只能养，适当的运动是可以很好的“养腰、护腰”的。