50岁之后，青岛新万增养老院不建议进行4种运动

老年人适当运动有益身体健康，但是有些运动不适合上了年纪的人去做，青岛新万增养老院建议提前了解。

1. 长跑

要促进身体健康离不开好习惯的养成，在50岁之后虽然可以运动，但是不宜进行长跑这项运动。很多人想要提高心肺功能，控制体重，因此经常去长跑。

但是，在50岁之后，身体已经逐渐衰老，心肺能力下降，高强度的运动不宜经常进行，否则容易增加身体负担，长时间的长跑会让心脏压力增大。另外，长跑过程中关节的活动量多，此时骨骼退行性变，适当散步，慢跑即可，不宜经常长跑。

2. 高强度举重

我们都知道，人到了一定年龄以后，骨头里面的钙质就会丢失，所以会带来骨质疏松的问题。在某种程度上来说，骨质疏松就犹如木头腐朽了一样，只需要外界稍微用力，骨头就容易发生断裂。因此，对于中老年朋友来说，是不太适合高强度的举重的。

3. 爬山

许多中老年人朋友退居二线之后，空余的時间尤其多，为了更好地丰富多彩自身的日常生活，有的人便会挑选添加爬山团队。

这类方法不但能做到加强锻炼的目地，还能结交一些新朋友，使我们有着大量和人沟通交流的机遇。这看起来是件好事儿，但假如你早已超出五十岁了，提议還是尽早舍弃这一运动项目。

大家都知道，爬山必须充足的精力，在爬山的全过程中，大家的膝关节一直在承担大量的净重，并且爬山自身就归属于高韧性运动，并不宜人体各类功能都刚开始降低的老人。

假如非得盲目跟风坚持不懈得话，也许会获得膝盖骨磨坏、体力不支等結果，对身心健康不好。

4. 仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。