青岛新万增养老院预防高血压这样做

高血压是一种常见疾病，且90%以上患者都是原发性高血压，属于一种尚无法治愈的疾病。大部分高血压患者除血压升高这一普遍症状外，无其他明显症状，但高血压可能带来心、脑、肾、血管、眼等器官的损伤，因此其被称作是“沉默的杀手”。

《中国高血压临床实践指南》明确指出，成年人的循环动脉血压收缩压≥130mmHg、舒张≥80mmHg，即可诊断为高血压。这类疾病的诱因尚不完全清楚，可能与遗传、年龄、压力大和情绪异常日常作息和饮食不规律生活不健康、疾病、药物使用不规范等多方面因素有关。从高血压的诱因来看，很多因素都可以在日常生活中预防和控制。具体而言，要做到几下几点:

1）加强健康监测

定期测量血压，了解血压水平，当出现异常升高等情况的时候，及时治疗控制；定期体检，对健康状况准确把握，预防和控制各种心血管疾病等。

2）坚持科学规范用药

对于高血压患者而言，需要长期规范治疗，坚持科学用药，持续改善和控制高血压症状。需要注意的是，可以治疗高血压的药物很多，需结合疾病情况、身体情况、降压目的等科学选择，如果需长期用药，尽量选用温和型、副作用少的药物。

例如，氢氣噻嗪等药物降压起效相对平稳、缓慢，作用持久，轻、中度高血压患者可以使用，但也可能引起低钾血症情况，对血脂、血糖、血尿酸代谢等产生影响；心率较快的中、青年病人、高血压合并心绞痛、慢性心力衰竭患者，可以采用β受体拮抗剂，但需注意用药过程中的不良反应和药物副作用等。

3）保持健康规律饮食。

俗话说“病从口入”，高血压的预防户理要和学调整饮食，日常保持健康规律饮食很关键。例如:日常饮食以低盐、低动物脂肪、清淡为主，严格控制每天热量、脂肪、糖类等的摄入量；可以适当吃一些含钙元素、钾元素的食物；补充破水可以吃米饭、粥、面、芋类食物，不要吃蕃署、干豆类食物；补充蛋白质可以吃牛肉、猪瘦肉、白肉鱼等，不要吃脂肪多、胆固醇章含量高的食物，减少饱和脂肪和胆国醇摄入；补充维生素不要吃纤维硬的蔬菜。

4）养成健康生活方式。

高血压患者日常生活要健康规律，包括每天坚律。持适度运动锻炼，以持续改善和提升免疫力，运动还能控制体重，避免肥胖，建议每天进行有氧运动30钟，不要进行一些高强度的运动；戒烟；限制饮酒；分少喝浓荥、咖啡等可以促进神经兴奋的饮品；保持良好睡眠，坚持不熬夜，改善睡眠质量。

5）保持良好心态和健康心理

各种不良情绪，如情绪激动、过度紧张、情绪不稳、过度焦虑等都区可能导致高血压症状加重，日常需注意情绪管理和心理调节，不给自己太大的压力，可以通过运动、活动、听音乐、交流等放松心情、释放压力。