青岛养老院五种锻炼不适合中老年人

都说生命在于运动，但很多人对运动健身的正确方法一知半解，有时练得越多越伤身。青岛新万增养老院提醒以下5种锻炼方式，中老年朋友务必引起警惕。

方式一：长时间跳广场舞

跳广场舞出问题的人症状基本相同：膝盖伸屈没问题，但爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后有所缓解。这与广场舞的一些高难度动作有关。如身体旋转、下肢扭转等，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高要求。而且，很多人跳上一两个小时才休息，过长的关节连续使用，会加速关节磨损、导致膝盖疼痛。

方式二：弯腰够脚面

双腿直立，弯腰用双手够脚面是伸展筋骨的好方法。但年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。此外，所有过度弯屈的动作都不适合老年人。老年人的平衡能力差、关节较硬，萎缩的肌肉无法更好地保护关节，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。而且，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。

方式三：头颈部绕圈

很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。其实，如果患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2-3秒，以达到舒筋活络的效果。

方式四：倒走练习

很多人觉得倒着走可强身健体，强健腰肌。道理是对的，但对于中老年人来说，倒走的过程中，心率会加快，容易增加其心脏负担，反而不利于身体健康。此外，倒走需要频繁转头，患有颈椎病的老人不宜做这个动作，以免转头时压迫颈动脉引起晕厥。

方式五：仰卧起坐

仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大。而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。