天冷血压易波动，青岛养老院提醒老年人做好这“五要”

气温下降，给老年高血压人群带来的不仅是寒意，还有更高的疾病风险。由于天冷的刺激，血压升高及波动，高血压患者更易发生脑血管意外、心力衰竭或心梗等严重心脑血管疾病。因此，青岛新万增养老院温馨提醒：老年高血压患者日常一定要做好以下“五要”。

1.要做好监测，规律用药

高血压患者要遵医嘱按时服药，尤其老年患者，一定要做好家庭血压监测。一旦发现原有药物不能有效降压或血压反复升高，应知道这是冬季血压正常反应。青岛新万增养老院指出，当血压持续升高在20毫米汞柱以上时，切记不可盲目调药或停药，请及时就医，在专科医生的指导下合理调整药物，以免因血压反复波动带来心脑血管疾病加重，引起严重的并发症。每日测量血压，建议在6时、12时半、16时左右及睡前。6时测量，了解血压状态；12时半测，了解药效及药物半衰期；16时测，了解下午血压高峰时血压值；睡前测血压非常必要，既可为晚间服用降压药提供依据，也对夜间血压做到心中有数。

2.要合理饮食、戒烟限酒

坚持低盐低脂低糖饮食，减少钠盐摄入，平均每人每日应少于5克。青岛新万增养老院指出，限盐对于老年高血压患者尤为重要，含盐量较高的调味品、腌制品等也要控制。宜多吃新鲜蔬果、低脂优质蛋白、富含膳食纤维的全谷物等。其中，芹菜、荠菜、菠菜、萝卜、胡萝卜、芦笋具有降压作用。

3.要防寒保暖，规律起居

老年人晨醒时血压升高，起床过猛会增加心脑血管风险，因此起床前应静躺两分钟醒神，再缓慢起身。也不可过度屏气或用力排便，以免导致腹压增大，血压升高。此外，青岛新万增养老院专家指出，一定要注意防寒保暖，在寒潮过境的大风雨雪天气尽量不要外出，以免寒冷刺激；出门一定要采取可行的保暖措施。

4.要适当运动，控制体重

老年人要坚持适当且适度的运动，根据自身体质和病情选择合理的锻炼方式，比如太极拳、八段锦、跑步、快走等。锻炼前要做好热身保暖工作，如果室外温度过低，可以选择在室内运动。需提醒的是，早上6点至10点是心梗的高发时段，应尽量避免剧烈运动。

5.要重视危害，规范随诊

老年高血压患者常合并冠心病、糖尿病、心力衰竭、高尿酸血症、高血脂症、脑卒中、慢性肾功能不全、肥胖症等。这些疾病会反过来影响血压控制，疾病之间的药物相互作用也极大影响高血压治疗效果，增加药物的不良反应。因此，青岛新万增养老院认为，老年高血压患者要重视合并性疾病带来的危害，规范随诊尤为重要。