秋季老年人失眠多梦，青岛养老院告诉你这样做

秋季是老年人失眠和多梦的高发季节，这可能与天气变凉、日照时间减少、生活规律改变等因素有关。对于照料老年人健康来说，青岛养老院认为提供合适的护理和帮助老年人应对失眠和多梦问题非常重要。下面是一些建议，可帮助老年人改善睡眠质量和减少多梦：

1. 定期制定作息时间表

建立规律的作息时间对老年人的睡眠质量至关重要，青岛新万增养老院鼓励老年人每天都在相同的时间上床睡觉，并在早上固定的时间起床。遵循固定的作息时间可以帮助调整老年人的生物钟，提高睡眠质量。

2. 舒适的睡眠环境

青岛新万增养老院专家指出，要确保老年人的睡眠环境安静、舒适和安全。尽量调整室内温度和湿度，保持房间通风。床垫和床单应舒适，避免使用过硬或过软的床垫。通过调节照明和使用遮光窗帘来创建一个适宜的睡眠环境。

3. 饮食调节

要合理安排老年人的饮食，避免摄入过多的刺激性食品，如咖啡因和辛辣食物。晚餐时间不宜过晚，并且应避免过量进食。适量的碳水化合物摄入有助于提高睡眠质量，例如食用全谷类食物如燕麦片、全麦面包等。

4. 适量运动

青岛新万增养老院指出，要帮助老年人进行适度的身体活动，例如散步、慢跑、太极等。适量的运动可以促进血液循环，缓解焦虑和紧张情绪，有助于改善睡眠。

5. 放松技巧

推荐老年人学习放松技巧，如深呼吸、冥想、温水浴等。这些技巧可以帮助他们放松身心，减轻压力和焦虑，有助于入睡。