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小动作带你奔赴大健康

来源:   作者:    时间:2023-02-24

养生并非要花大价钱,有些最好的养生方法都是不用花钱。新年新生新气象,青岛新万增养老院带大家一起做起来!

 

最好的补钙方法:勤晒太阳

 

晒太阳是补钙最好的方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线,而它的穿透性比较差,薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,因此,隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

 

最好的防癌方法:经常运动

 

与运动最少的成人相比,运动最多的成人平均患癌概率降低7%.每天快走超过1小时,患食道癌的概率少42%,肝癌概率少27%,肾癌概率少23%.患病概率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的概率减少一到两成,将烟民患肺癌的概率减少26%.

 

最简单的降压方法:食盐定量

 

吃盐多、摄入钠过多是高血压以及心血管疾病的危险因素。减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方。每人每天如果能减少6克盐,对我国而言,每年可以避免约36万人因脑卒中和冠心病而死亡,而人群平均收缩压每下降2毫米汞柱,舒张压每下降1毫米汞柱,高血压的患病率就可以下降3%.

 

最好的护心方法:早点睡觉

 

熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风,原因是血压过高使脑血管破裂。保证规律睡眠,就是最好的护心药!最好每晚23点前入睡。

 

最简单的护膀胱方法:多喝温水

 

多喝水可以防膀胱癌,这是因为饮水量多了,就会使尿液较多,致癌物质在尿液中的浓度就不会太高,如果每天喝水较少,膀胱中的尿液就会减少,致癌物质在尿液中浓度较高,从而会对膀胱黏膜造成刺激。因此,养成每天要喝水的好习惯,最好每半个小时提醒自己喝些水。

 

最简单的护发方法:每天梳头

 

为了防止掉发,不少人往往花钱买一堆护发产品,其实最简单的护发方法就是每天勤梳头。实际上早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。梳头时用手或者梳子都可以,将手掌互搓36下,令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。如果是用梳子梳头,尽量选择用天然材料制作的梳子(如木梳、牛角梳等,勿用塑料和金属制品)梳头,而且梳子的齿儿不要太尖,要钝圆一些,以免弄伤头皮。

 

最简单的助眠方法:手心搓脚

 

有些人总失眠,若伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状,这种现象主要是因为心肾不交.建议这类人群睡前可以把手心搓热,之后用热的手心搓脚心。此方法有助心肾相交,使浮越在上的心火因肾水而下降,中医称之为引火归元,只要每天临睡前搓5——10分钟左右,坚持就能见效。泡脚时可以用手掌搓搓脚掌,从脚跟搓向脚心,再一顺而下搓到脚趾。动作要慢,用力要匀,反复搓动,直到脚掌发热。

 

最简单的护腰方法:做小燕飞

 

腰背是最易劳损的部位之一,特别是坐着的时候,腰最费力,因为上身所有的力量都在腰上。时间长了,就容易出现腰痛,针对普通的腰痛,在家可以做点小燕飞.俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。动作和缓,在最高位置保持3——5秒,重复5——10次,随锻炼强度可逐渐增加。

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