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青岛养老院提醒老人睡不好,注意护肺

来源:   作者:    时间:2022-06-28

睡眠对人体生理功能的正常运作至关重要,青岛新万增养老院指出,睡个好觉可以让人消除疲劳、保护心理健康、增强免疫力、延缓衰老、促进长寿。

 

美国阿拉斯加睡眠教育中心发布的一项研究表明,睡眠与肺功能间有直接关系。除失眠外,一些肺功能不好的老人通常会在凌晨1~2点左右咳嗽,甚至把自己咳醒,严重影响睡眠质量。

 

如果肺部出现严重损伤,睡觉时肩膀可能明显疼痛,也会影响睡眠质量和第二天的精力。反过来,睡不好觉会使肺功能下降。

 

正常情况下,支气管可分泌黏液,对呼吸道有保护作用。若昼夜节律紊乱,比如失眠、熬夜等,会导致支气管黏液分泌发生障碍,降低对呼吸道的保护作用,进而加重呼吸系统疾病。

 

长期失眠或熬夜还会降低人体免疫力,导致机体抗感染能力下降,增加罹患感染性疾病的几率,尤其在新冠病毒肆虐的当下,更易发生肺部感染。此外,晚上睡不好会导致白天的精神状态、食欲、情绪都变差,如果老人本就患有慢性肺病,比如哮喘、肺炎、慢性阻塞性肺病等,则会加重呼吸系统疾病,影响其治疗效果。

 

可以看出,睡眠障碍与肺部疾病互为影响因素。因此,郭兮恒建议,老人要想维护肺部健康,可从养成良好的睡眠习惯开始。比如,睡前保持卧室的黑暗,关掉电视、手机和电脑等电子设备;每天按时上床睡觉、定时起床,维护良好的昼夜节律;晚上避免摄入咖啡因或酒精;睡前可适当听些轻音乐或白噪音,放松精神;限制午睡或白天小睡时间,不要超过20分钟;过于松弛的床垫可能导致腰背酸痛,引发睡眠问题,可换一个舒服且有支撑力的床垫;如需依靠药物助眠,一定要咨询专业的睡眠科医生,合理选择睡眠药物和服药时间。

 

对于没有肺部疾病的老人,青岛新万增养老院指出,日常护肺工作不能忽视以下几点:

 

1.不吸烟,尽量少在粉尘多的地方久待,或戴好防尘口罩。

 

2.不要整天吹空调,以免引起呼吸道感染,增加肺病风险。

 

3.天气好的时候,适当进行慢跑等户外运动,有利于心肺健康,但老人要结合自身情况,选择合适的运动强度。

 

4.适当多吃新鲜的水果、蔬菜,可帮助老人摄入充足的维生素、矿物质,维护肺健康。

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