预防肌少症，青岛养老院提醒从这“6点”入手

老人到了一定年纪之后，身体当中的骨骼就会出现老化，而且骨骼功能也会随之下降，所以导致很多老年人患上了肌少症，其实患上这种病症的老年人身体也逐渐走向下坡路，为了能够避免这种病症给老年人带来的折磨，青岛新万增养老院建议可以采取以下几种措施，预防肌少症的发生。

1、蛋白质

大家都知道蛋白质对每一个人来说都非常重要，而且不管是哪个年龄阶段的人，都需要每天摄入一些蛋白质来维持身体当中各个器官的平衡，特别是经常健身和锻炼的人，这个时候更需要了摄入大量的蛋白质。青岛新万增养老院专家指出老年人随着年龄的不断增加，身体当中的营养就会流失过多，导致很多老年人出现了减少症的发生，想要预防一定要注意身体的蛋白质不能缺。

2、慢性疾病

每个人都会逐渐衰老，而且时间过得飞快，身体当中的一些器官逐渐老化，导致很多老年人出现了慢性疾病，其实慢性疾病都会引起一些并发症的发生，特别是容易感染和发生炎症。青岛新万增养老院指出慢性疾病的发生就会导致身体当中蛋白质流失加快，而且蛋白质能够有效地预防及少症的发生，如果体内的蛋白质出现缺少以后即少症的发病率就很高。所以老年人在日常生活当中一定要注意防止平时少摄入蛋白质，导致身体出现减少症的发生，而且老年人在日常生活当中出现身体不适时，一定要立刻前往医院进行检查。

3、激素的作用

体当中的雌激素能对每块肌肉的合成有促进的作用，而且每个人都会分泌一些生长激素，能够促进蛋白质的新陈代谢，若身体当中缺乏胰岛素就会导致蛋白质合成逐渐减少。所以在日常生活当中，青岛新万增养老院建议老年人可以尝试或者是常常购买一些补品类进行补充设计当中所缺少的维生素和激素。而且也可以经常吃一些动物肝脏等食物，间接的能够刺激到身体当中激素的分泌，从而能够预防肌少症的发生。

4、加强自身运动锻炼

生命在于运动，如果要是在日常生活当中缺少了运动，不仅会让全身的血液循环不畅，还会导致身体当中的抵抗力和免疫力都逐渐下降，所以青岛新万增养老院建议老年人在日常生活当中一定要做一些有氧运动，或者是购买一些哑铃来进行锻炼肌肉。

5、及时补充维生素D

每个人身体当中的各个骨骼和关节以及肌肉都需要维生素D来配合，才能够保证人体正常的生长发育期，老年人想快速的获得维生素D最好的方法就是经常晒太阳，可以通过太阳发出来的紫外线照射，把身体当中的一些胆固醇转化成维生素D。青岛新万增养老院认为经常吃一些维生素D含量高的水果，能够给身体内的各个器官补充一些维生素，D还能让骨骼当中的钙质减少流失程度。

6、戒烟戒酒

每个人都知道香烟当中还有大量的尼古丁和焦油，如果长期吸烟不仅会对人的呼吸系统造成很大的伤害，还会导致肺部出现一些病变，严重了就能引起身体出现一些癌细胞的生长，而且还会导致很多人上了一定年纪之后出现肌少症的发生。青岛新万增养老院温馨提示如果你想要预防骨骼出现一些疾病和减缓衰老，一定要尽早戒掉酒精和香烟。