预防帕金森病，青岛养老院告诉你这样做

帕金森病是一种神经退行性疾病，会导致肌肉僵硬、站立、行走和其它身体活动困难、不随意运动肌强直、慌张的步态、说话困难、痴呆、嗅觉减弱或丧失、面部表情动作减少、便秘。青岛新万增养老院指出，在日常生活中掌握以下技巧，可以有效的预防帕金森病。

1、选择全天然的食物

以全天然的、营养丰富的食物为基础的饮食是降低帕金森病风险的极好的第一步。青岛新万增养老院指出大量摄入新鲜蔬菜、水果、适量摄入坚果和种子、鱼类等健康的食物可以降低帕金森病的发生风险，减缓疾病进程。多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物能够提高抗炎肠道细菌的水平，而这些细菌与帕金森病呈负相关并可能预防大脑中的神经退行性过程。尽可能多地选择来源可靠的有机食物，这可以减少接触到对神经有毒害作用的农药和除草剂。

2、确保摄入足够的维生素D和omega-3脂肪酸

维生素D缺乏与帕金森病风险增加有关，而补充维生素D和日晒与风险降低有关。青岛新万增养老院指出受帕金森病影响最严重的大脑区域存在高密度的维生素D受体，维生素D可能参与调节这一区域的神经元的功能。还能减轻自身免疫的严重程度，调节神经营养因子以及诱导神经元生存、发育和功能的蛋白质。

Omega-3脂肪酸，比如EPA和DHA，对大脑的正常发育和功能至关重要。低水平的EPA和DHA会增加神经退行性病变的风险，而补充omega-3可以帮助减少大脑中的神经元死亡，缓解神经炎症，促进抗氧化酶，缓解帕金森病的运动症状。

3、减少麸质摄入

由于麸质敏感、胃肠道炎症和帕金森病之间存在联系，青岛新万增养老院建议有帕金森病高风险的人可以做一个麸质敏感性测试，如果测试结果显示对麸质敏感，那么应该考虑减少麸质的摄入甚至从饮食中完全去除。

4、益生元和益生菌

肠道菌群失调在帕金森病的发生和进展中起着关键作用。因此，益生菌有可能帮助控制疾病的发生以及症状。青岛新万增养老院指出益生元是肠道有益细菌的食物，可能是预防帕金森病的另一种有用的干预手段。低聚果糖（FOS）和低聚半乳糖（GOS）是两种常见的益生元，能够增加脑源性神经营养因子的水平，这是一种对神经元的保护、存活和可塑性很重要的蛋白质。帕金森病患者脑源性神经营养因子异常低，提高其水平可能具有神经保护作用。

5、去除毒素

环境毒素、霉菌毒素和空气污染是帕金森病发生的重要因素。青岛新万增养老院认为创造一个健康的工作和生活环境对于降低患帕金森病的风险至关重要，家里可以考虑使用净水器和空气净化器。

6、有规律的睡眠节律

优化昼夜节律和改善睡眠可以促进大脑健康，并可能降低患帕金森病的风险。为了优化昼夜节奏，可以制定一个有规律的睡眠计划。睡前几小时少使用或尽量避免使用蓝光设备，比如电脑和手机。

7、适当的运动

大量证据表明，运动可以通过增强神经可塑性和促进神经元的生长和生存，来抑制帕金森病的进程。青岛新万增养老院认为有氧运动似乎对大脑健康和抑制帕金森病的进程最有利。所以每天进行适当的有氧运动，但也注意不要过度。