预防认知症，青岛养老院提醒做好这13件事

很多人把“健忘”当成人老了之后理所当然的事情，导致很多阿尔茨海默病患者错过了最佳治疗期。但阿尔茨海默病和老年良性健忘不一样：老年良性健忘常常经家属提醒时能认识到自己的遗忘和疏漏，而阿尔茨海默病的患者却是不认为自己犯了错。青岛新万增养老院指出对于认知症也不要觉得很绝望，觉得这无药可救，尽早进行预防，可以有效的降低认知减退和认知症风险。

 

1. 调整饮食习惯

 

建议在发育阶段的婴幼儿就开始补充必要的长链ω-3脂肪、B族维生素、锌、碘等。青岛新万增养老院专家指出以非根茎类蔬菜、水果、鱼、家禽肉和茶为主的饮食模式，使人的认知状态更佳。

 

2. 受教育水平

 

坚持15年以上的教育，对于认知症有一定的预防作用。

 

3. 保持健康体重

 

中年期的体重指数（BMI）高，将增加认知症的发病风险，中年期体重过重或肥胖是AD的独立危险因素。青岛新万增养老院认为体重下降与认知症也有一定的关系，在认知症发病的前几年，可能会出现体重下降的情况。

 

4. 控制高血压

 

中年期（25岁-68岁）的高血压与晚发型认知症相关。在对各种类型的认知症中，血压对血管性痴呆（VaD）的影响比AD更大。

 

5. 控制血糖

 

2型糖尿病与认知症明确相关，青岛新万增养老院指出患糖尿病时间越长，越易发生认知功能障碍，低血糖发作次数也会增加认知症发病的风险。

 

6. 控制血脂水平

 

青岛新万增养老院指出LDL越高，血管性痴呆的风险越高。高甘油三酯、高密度脂蛋白（HDL）降低、低密度脂蛋白（LDL）升高与认知症相关。

 

7. 积极锻炼

 

生命中任何时刻的体力活动均对认知功能的下降有预防作用，青岛新万增养老院专家建议老年人可适当进行有氧运动，可以延缓认知症的进展。

 

8. 戒烟

 

近来大量研究显示吸烟与认知症相关。吸烟可以增加心血管系统疾病的发生，引起氧化应激反应，导致脑损伤。

 

9. 积极治疗抑郁

 

抑郁不仅和认知症相关，有时候也是认知症早期的临床表现之一。

 

10. 多进行智能训练

 

积极的智能训练对于认知症有一定的预防作用，例如竞技性游戏，打麻将，玩扑克牌等。青岛新万增养老院指出被动的娱乐活动，例如看电视、听音乐等，对认知症的预防作用有限。

 

11. 及早干预听力下降

 

听力的衰退是认知症发生的一个重要危险因素，青岛新万增养老院提醒老年人听力下降要尽早干预，不能等到聋得听不到了才考虑配助听器。

 

12. 多融入社会生活

 

孤独感与认知症之间存在重要的关联，孤独会产生特定的身体影响，包括更高或更长时间的炎症，这会对健康产生负面影响。青岛新万增养老院建议我们应该给孤独的老人多一些陪伴，可降低认知症发生的风险。

 

13. 避免或治疗失眠

 

近两年来，失眠与阿尔茨海默病之间的关系受到了普遍的重视，也得到了很多证据的支持。青岛新万增养老院指出长期失眠会加重阿尔茨海默病的发病风险，因此，我们需要针对失眠进行治疗，预防认知症的发生。