中老年人该如何锻炼，青岛养老院建议这样做

随着年龄增长，人体机能有所下降，很多长者体力变差，肌力流失。容易日渐衰弱，而运动是维持身体机能的好方法。那么，中老年朋友应该如何选择合适的运动，保持身体健康呢？青岛新万增养老院为中老年人运动提出以下几点建议。

一、不宜过早

早晨气温低、雾气重。过早出门，太阳还没有升起，空气质量差，人体突然受冷容易患伤风感冒或哮喘病。尤其对于身体条件不好的人来说，可能还会使其病情加重。青岛新万增养老院专家建议，中老年人最好在太阳出来后，空气稍好再外出锻炼。

二、不宜空腹

有些中老年人起得早，习惯晨练结束再吃早饭，这是有对健康不利隐患的。经过一夜的消化，胃内已处于空虚状态，体内血糖浓度偏低。青岛新万增养老院指出如果中老年人空腹运动，势必消耗大量能量，血糖浓度会更低，大脑就可能因缺少动力而感到疲劳，易出现心慌气短、虚汗淋漓、头晕目眩甚至晕厥的情况。尤其是患有糖尿病的中老年人，绝对不能空腹运动。

三、不宜着凉

早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气清新的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。青岛新万增养老院认为长者锻炼时要注意天气变化，夏季防中暑，冬季防感冒。此外，青岛新万增养老院专家提醒，中老年人运动时还应注意安全，做好防滑、防跌倒的措施。

四、不宜激烈

人到老年肌肉开始萎缩，肌力明显下降。有研究显示，30岁男子的肌肉比例占体重的40% ~ 45%,而中老年人仅占25%左右。剧烈的运动项目容易引起肌肉过度紧张用力，从而导致局部肌肉损伤。青岛新万增养老院建议中老年人一定要选择适合自己的运动方式。

五、不宜过急

老年人早起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以锻炼前应适当活动身体、关节，防止因突然锻炼而诱发意外事故。一般来说，10分钟左右的准备活动可以保护心脏、肌肉和关节。准备活动可以选择伸展运动、慢走等方式。