青岛养老院固本培元养生法

元气之于人体无异于太阳之于万物，青岛新万增养老院认为顺应自然，养成良好的生活习惯以“固本培元”是养生的根本大法。正如古人所说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

食饮有节

饮食要保质、保量、按时。 “保质”即对饮食质量的要求，避免和减少那些过于辛辣或油腻的不健康饮食。“保量”对饮食次数与进食的份量的要求，避免过度饮食加重胃肠负担。做到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。按照这个调节自己饮食，就可以保养自身之元气，减少耗散。在中医中常用的补养元气食材有百合、山药、白扁豆、莲藕、核桃、红枣、芝麻、桑葚等。

起居有常

“起居有常”强调的是起居作息要有规律，这是保养元气的重要一环。《素问·四气调神大论》中分别讲述了四季的不同作息规律：春要“夜卧早起，广步于庭”；夏要 “夜卧早起，无厌于日”；秋要“早卧早起，与鸡俱兴”；冬要“早卧晚起，必待日光”。强调作息时间要与自然变化同步。一年四季要因时而动，一天之中同样要因时而动，早晨是人体阳气生发的时候，运动更有利于调动人体的阳气，使人一天精神饱满；而夜晚则是阳气收敛的时候，所以做一些相对平缓的有氧运动，如散步等则更有利于舒缓人体一天的疲劳，从而促进晚上的睡眠。

不妄作劳

不妄作劳通俗的讲就是不要过度劳累。《类经》载：“苦者忧劳，多伤心肺之阳”。无论是体力劳动还是脑力劳动，超过人体的极限就会耗损人的元气。

固本培元关键是自身要顺应自然变化规律，起居饮食是关键，不过度消耗元气，才能形神共调而延年益寿。同时还可以通过自身穴位调理，通达经脉之气而“顾护元气”，起到延年养生的目标。

疗脐保元

疗脐在调养元气、保元扶阳等方面有着突出的疗效。首先要注意对脐部的保暖，衣着尽量不要把腰脐露在外面，防止受寒引起腹痛的不适症状。一些慢性疾病也可采取摩脐进行保养，尤其对于慢性肠胃疾病有较好保健作用。例如在坐位或立位时，右手掌放于脐上，左手掌压在右手背上，在小腹部顺时针方向揉动5分钟，再逆时针揉动5分钟，每日早晚各做1次，连续2周，对于治疗便秘效果明显。

灸温助元

经常艾灸可以起到保养人体元气、培元固本的作用。首先是气海，气海位于任脉之上肚脐下方1.5寸。第二个穴位是关元，位于脐下3寸，具有强壮补虚、固本培元、温阳止泻的作用；艾灸关元穴可以治疗阳虚症、气虚症等；第三个穴位是足三里，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置，功用是补脾胃之气。艾灸当以有温热的感觉，且尚能忍受为宜。一般首次灸10分钟，然后每天增加5分钟，最多不超过30分钟。

捏脊通元

培元固本一定要重视背部的调理，脊背巡行督脉与足太阳膀胱经，其联系全身各个腑脏。脊背部是人体气血运行的大通道，而背部的气血通畅人体的精气就充足。捏脊通背能疏通全身气血运行，同时还能疏通五脏六腑的气机。用手指捏起脊背上的皮肉，用力往上提，从尾椎骨一直捏到颈椎骨，捏的时候要采取“三捏一提”即每捏三下向上提一下。

养气调元

呼吸吐纳之法是一种养气调元法。具体方法如下：选择一处空气清新之地，室内则可以打开窗户，取站位或坐位，先舒展手脚，两手握拇指，置于离身两拳处，两脚间距两拳。叩齿多次，缓缓咽下唾液，将气从鼻腔引入腹部；气吸足则停止，有余力可继续吸气；胸中气闷则可从口中缓缓吐气，而后自然清气再从鼻中吸入。这一方法可疏解气郁、养气调元，吐浊纳清，让人精神倍感轻松。